Vẹo cột sống ngực là tình trạng cột sống ở vùng ngực cong về một bên ngực hoặc 2 bên (như hình chữ S). Nếu phần cột sống ngực bị biến dạng không được điều chỉnh kịp thời sẽ gây mất thẩm mỹ do mất cân bằng 2 vai, lệch eo, lệch hông,… Đồng thời, người bệnh sẽ gặp những hạn chế về khả năng lao động và các vấn đề liên quan tới hệ hô hấp, tim mạch, dạ dày.
Vì vậy, để giảm thiểu khả năng xuất hiện những biến chứng kể trên, đồng thời cải thiện sức khỏe cột sống và tăng cường sức mạnh của cơ bắp, bệnh nhân vẹo cột sống ngực, chuyên gia Myrehab Matsuoka khuyên bạn nên tham khảo 4 bài tập dưới đây.
Có thể bạn quan tâm:
1. Bài tập nâng ngực điều trị vẹo cột sống nhẹ
Bài tập giúp tăng cường sự linh hoạt, khả năng vận động, khả năng chịu lực của cột sống ngực.
- Thiết bị và dụng cụ hỗ trợ: Thảm tập
- Các bước thực hiện:
- Bước 1: Bạn hãy bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai chân gập đầu gối, hai tay chắp lại trước mặt.
- Bước 2: Từ vị trí bắt đầu này, bạn từ từ nâng người lên theo đường chéo sang bên phải như trong hình.
- Bước 3: Bạn giữ vị trí này trong 5 – 10 giây trước khi trở về vị trí bắt đầu.
- Bước 4: Bạn tiến hành lặp lại động tác này sang bên trái, giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 giây khi trở về vị trí ban đầu.
- Bước 5: Bạn nâng người lên và thực hiện lại từ đầu.
- Tần suất:
- 8 – 10 lần/hiệp.
- 3 hiệp/ngày, 2 – 3 ngày/tuần.
2. Kéo dãn khi bị vẹo cột sống
Các bài tập giãn cơ có mục đích là cải thiện tính linh hoạt của cột sống.
- Thiết bị và dụng cụ hỗ trợ: Thảm tập
- Các bước thực hiện:
- Bước 1: Bạn hãy bắt đầu bằng việc ngồi gập đầu gối và đặt hai chân vào nhau.
- Bước 2: Tiếp theo, bạn uốn cong thân mình sang trái đồng thời duỗi cánh tay đối diện qua đầu. Kỹ thuật này giúp việc kéo giãn hiệu quả hơn và giúp kéo dài các cơ bị căng.
- Bước 3: Bạn đặt tay trái lên phía đùi phải và giữ nguyên tư thế trong 10 – 15 giây.
- Bước 4: Bạn hãy từ từ trở lại vị trí bình thường.
- Tần suất:
- 10 lần/hiệp.
- 2 – 3 hiệp/ngày, 2 – 3 ngày/tuần.
3. Tăng sức mạnh cơ tam đầu
Bài tập nhóm cơ tam đầu có tác dụng hỗ trợ bệnh nhân cải thiện tư thế, tăng cường sự linh hoạt của cột sống ngực.
- Thiết bị và dụng cụ hỗ trợ: Thảm tập
- Các bước thực hiện:
- Bước 1: Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc đứng; giữ lưng thẳng. Dồn trọng lượng vào cả hai tay, duỗi thẳng tay lên cao.
- Bước 2: Bạn hãy giữ bắp tay sát tai và khuỷu tay hướng về phía trước khi hạ tạ ra sau đầu cho đến khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc khoảng 90 độ.
- Bước 3: Bạn từ từ duỗi thẳng cánh tay, co cơ tam đầu
- Bước 4: Lặp lại từ đầu.trong 1 đến 3 hiệp, từ 8 đến 16 lần lặp lại
Lưu ý: Giữ cơ bụng căng trong suốt bài tập và tránh cong lưng.
- Tần suất:
- 8 – 16 lần/hiệp.
- 1 – 3 hiệp/ngày, 2 – 3 ngày/tuần.
MYREHAB MATSUOKA – Trung tâm phục hồi chức năng hợp tác Việt Nam – Nhật Bản
- Hotline: 1900 3181
- Website: https://myrehab-matsuoka.com/
- Facebook:Trung tâm Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng Myrehab Matsuoka
- Địa chỉ: Tầng 2 Tòa nhà CONINCO, số 4 Tôn Thất Tùng, Đống Đa, Hà Nội.
