Bài viết được viết bởi BS CKII. Bùi Hồng Thuý và được tham vấn chuyên môn bởi BS CKII. Nguyễn Thị Ngọc Lan – Bác sĩ phụ trách chuyên môn tại Trung tâm Trị liệu và Phục hồi chức năng MYREHAB – MATSUOKA.
Theo nhà trị liệu vật lý Sami Ahmed tới từ Trung tâm Chỉnh hình Nâng cao (The Centers for Advanced Orthopaedics, Hoa Kỳ), các bài tập yoga có thể mang tới những hiệu quả giảm đau tích cực cho những người bị vẹo cột sống [1]. Bởi vì, các động tác trong yoga thường thiên về bộ đôi căng và co: trong khi các bộ phận này bị kéo căng thì bộ phận khác buộc phải co lại. Mặc dù thực hiện nhiều chuyển động cùng lúc nhưng cơ thể vẫn cần giữ nguyên trong một tư thế nhất định. Điều này đã giúp tăng khả năng vận động của cột sống ngực [1].
Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn thực hiện chi tiết 20 bài tập yoga cho người vẹo cột sống hiệu quả, đơn giản và hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà.
|
Lưu ý:
|
1. 5 Bài tập yoga cho người vẹo cột sống ngực
Dưới đây là 5 bài tập yoga cho người bị vẹo cột sống ngực. Hãy tham khảo và thực hành nhé.
1.1 Bài tập yoga tư thế tam giác mở rộng
Bài tập yoga cho người vẹo cột sống này có tác dụng làm giảm đau lưng, đau thần kinh tọa, đau cổ, đồng thời tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và chân nhờ các động tác kéo dài cột sống, hông và háng [2]
Dụng cụ hỗ trợ: 1 tấm thảm tập yoga
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng trên thảm tập rồi dang hai chân sang ngang rộng khoảng 120cm (rộng hơn vai).
- Bước 2: Bạn giữ yên bàn chân trái rồi xoay chân phải sang bên phải về sao cho vuông góc với chân trái.
- Bước 3: Bạn nâng 2 cánh tay lên sao cho song song với sàn, lòng bàn tay hướng xuống.
- Bước 4: Bạn xoay hông nghiêng về phía chân phải để đưa cánh tay và thân trên hướng về phía trước.
- Bước 5: Bạn đặt bàn tay phải xuống sàn song song với bên trong của chân phải. Trong khi đó, tay trái hướng thẳng lên trời.
- Bước 6: Đầu bạn hướng lên nhìn cùng hướng với tay trái và giữ nguyên tư thế này trong tối đa 1 phút rồi đổi bên.
Khi thực hiện bài tập yoga cho người vẹo cột sống – Tư thế tam giác mở rộng, bạn tập mở rộng đồng đều cho cả 2 phía và dừng tập khi cảm thấy mỏi cơ.
1.2 Bài tập yoga tư thế ngồi gập mình về phía trước
Tư thế yoga ngồi gập mình về phía trước có tác dụng giảm đau cột sống nhờ các động tác kéo dài lưng và giảm sự chèn ép các rễ dây thần kinh.
Dụng cụ hỗ trợ: 1 tấm thảm tập yoga
Hướng dẫn thực hiện bài tập yoga cho người vẹo cột sống ngồi gập mình về phía trước:
- Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, các ngón chân uốn cong về phía cơ thể bạn.
- Bước 2: Bạn hít vào thật sâu rồi nâng cả hai tay lên cao và duỗi thẳng.
- Bước 3: Bạn từ từ thở ra đồng thời với việc đưa 2 cánh tay và toàn bộ phần thân trên về phía các ngón chân.
- Bước 4: Bạn có thể vòng 2 bàn tay ra phía trước chân và giữ chặt trong 20 – 60 giây. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn thấy đau lưng khi gập người hoặc gặp khó khăn trong tư thế gập người và khoanh tay, bạn có thể đặt tay lên chân. Nếu có thể, bạn hãy cố gắng nắm lấy các ngón chân để kéo cơ thể tiến về phía trước.
- Bước 5: Bạn hít thở vào và nâng 2 cánh tay lên để quay trở lại tư thế ngồi ban đầu.
- Bước 6: Bạn thở ra từ từ rồi hạ cánh tay xuống.
Tư thế ngồi gập mình về phía trước.
1.3 Bài tập yoga tư thế ngồi vặn nửa cột sống
Tư thế vặn người có tác dụng giảm đau lưng và tăng sinh lực cho cột sống nhờ các động tác kéo dài hông, vai và cổ. Bên cạnh tác dụng tốt cho phần cột sống, bài tập yoga cho người vẹo cột sống này có thể giúp giảm bớt mệt mỏi và kích thích các cơ quan nội tạng trong cơ thể [2]
Dụng cụ hỗ trợ: 1 tấm thảm tập yoga
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng trên thảm rồi kéo chân phải lại gần cơ thể.
- Bước 2: Bạn đưa chân trái luồn dưới chân phải và gập sát cơ thể nhất có thể.
- Bước 3: Bạn giữ thẳng phần cột sống rồi vặn cơ thể sang trái theo hướng vuông góc với tư thế nhìn thẳng ban đầu để xoắn cột sống tối đa có thể. Tay phải chạm sàn hoặc chân trái để có lực đỡ. Tay phải giữ phần đùi phải đang gập.
- Bước 4: Bạn giữ tư thế này trong tối đa 1 phút rồi về tư thế ban đầu và đổi bên.
1.4 Bài tập vươn tay lên trời (Split Stance Arm Reach)
Tư thế vươn tay lên trời là một bài tập yoga cho người vẹo cột sống đứng tốt cho bệnh nhân cong vẹo cột sống rèn luyện khả năng nhận thức và tự điều chỉnh tư thế đúng cho bản thân [4].
Dụng cụ hỗ trợ: Không bắt buộc.
Hướng dẫn thực hiện[3]:
- Bước 1: Bạn đưa chân trái về phía trước với khoảng cách dài hơn một chút so với bước đi bình thường. Lưu ý: Bạn nên giữ cho cột sống thẳng đứng và ở vị trí giữa 2 chân.
- Bước 2: Bạn nâng cánh tay phải lên trên trời và duỗi thẳng, hướng lòng bàn tay lên trên càng nhiều càng tốt.
- Bước 3: Bạn đưa tay trái duỗi ra phía sau dọc theo phần chân trái.
- Bước 4: Bạn giữ tư thế này trong vài nhịp thở rồi về tư thế ban đầu và đổi bên.
Bạn tập động tác này cho đến khi cảm thấy mỏi thì dừng lại để nghỉ ngơi hoặc đổi sang bài tập khác.
1.5 Bài tập Chó úp mặt
Chó úp mặt là một tư thế phổ biến trong nhiều bài tập yoga và được nhiều bác sĩ khuyên dùng cho bệnh nhân vẹo cột sống. Bởi vì tư thế này kéo căng nhẹ các cơ phía sau chân nên sẽ có tác dụng giảm đau tốt cho những người bị đau lưng dưới và đau thần kinh tọa[3]
Dụng cụ hỗ trợ bài tập yoga cho người vẹo cột sống: 1 tấm thảm tập yoga
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Bạn cúi người xuống sàn, hai tay chạm đất tạo tư thế bốn chân (Lưu ý: Bạn đặt hai bàn tay thẳng hàng dưới cổ tay và đầu gối dưới hông).
- Bước 2: Bạn giữ thẳng 2 tay, nâng gót chân lên, các đầu ngón chân bám chặt vào thảm tập.
- Bước 3: Bạn từ từ nâng phần hông hướng lên trần nhà đồng thời đưa ngực lại gần chân, giữ đầu gối hơi cong và kéo dài cột sống (Lưu ý: Khi nâng xương cụt lên, bạn cần giữ cho phần cột sống thẳng hàng. Đồng thời, bàn chân cũng thẳng hàng với hông và các ngón chân của bạn phải hướng về phía đầu).
- Bước 4: Bạn giữ tư thế này trong khoảng 1 phút rồi thả lỏng cơ thể.
2. 5 Bài tập yoga cho người vẹo cột sống thắt lưng
5 bài tập dưới đây được nhiều chuyên gia khuyên các bệnh nhân bị đau cột sống thắt lưng nên tập luyện thường xuyên để giảm đau và điều chỉnh tư thế đúng.
2.1 Bài tập yoga tư thế con mèo/con bò
Bài tập yoga cho người vẹo cột sống tư thế con mèo/con bò có các động tác gập lưng nhẹ nhàng, dễ thực hiện giúp cột sống được kéo giãn và vận động linh hoạt, đồng thời có tác dụng làm giảm đau cho vùng thân, vai và cổ của bạn. Ưu điểm của bài tập này là nhẹ nhàng trong số nhiều bài tập tốt cho cột sống khác.
Hướng dẫn thực hiện [5]
- Bước 1: Bạn quỳ 2 đầu gối rồi đặt 2 bàn tay trên thảm tập sao cho 2 tay rộng bằng vai và đầu gối ngay dưới hông.
- Bước 2: Bạn hít hơi thật sâu đồng thời cong lưng dưới và ngẩng đầu lên, nghiêng xương chậu lên như “con bò”.
- Bước 3: Bạn thở ra thật sâu và hóp bụng vào, cong cột sống và đưa đầu và xương chậu xuống giống như một “con mèo”. Bạn lặp lại nhiều lần cho đến khi cảm thấy mỏi thì dừng lại nghỉ ngơi.
2.2 Nâng tay/chân hoặc cả chân và tay đồng thời
Đây là một bài tập yoga cho người vẹo cột sống lý tưởng cho bệnh nhân vẹo cột sống thắt lưng rèn luyện cơ lưng dưới và cơ lõi – những cơ quan hỗ trợ sức mạnh chủ yếu cho cột sống[6]
Dụng cụ hỗ trợ: 1 tấm thảm tập yoga
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Bạn quỳ bằng bốn chi: 2 tay và 2 chân sao cho đầu gối thẳng hàng dưới vai và hông. Đồng thời, bạn giữ đầu và cột sống ở trạng thái cân bằng.
- Bước 2: Bạn thực hiện đồng thời động tác nâng chân trái phía sau và vươn cánh tay phải ra phía trước sao cho hông chân và cánh tay duỗi thẳng song song với sàn, vai trái và chân phải vuông góc với mặt sàn.
- Bước 3: Bạn giữ tư thế này trong vài nhịp thơ rồi trở lại vị trí ban đầu, sau đó lặp lại với 2 bên còn lại.
Bạn nên thực hiện bài tập này từ 8 đến 10 lần liên tiếp, rồi nghỉ ngơi trong 30 đến 90 giây và thực hiện thêm một hoặc hai hiệp nữa.
2.3 Bài tập yoga tư thế con châu chấu
Bài tập yoga cho người vẹo cột sống tư thế con châu chấu với động tác gập lưng nhẹ nhàng có khả năng làm giảm đau lưng và tăng cường sức mạnh cho thân sau, cánh tay và chân của bệnh nhân[2]
Dụng cụ hỗ trợ: 1 tấm thảm tập yoga
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Bạn nằm sấp trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng và đặt dọc cơ thể, lòng bàn tay hướng lên.
- Bước 2: Bạn hít thật sâu rồi từ từ nâng đầu, ngực, 2 chân và 2 cánh tay lên cao nhất có thể và giữ nguyên tư thế này trong vòng tối đa 1 phút. (Lưu ý: Bạn nâng cao đầu và mắt nhìn thẳng về phía trước hoặc hướng lên trên trần nhà để kéo dài phần cổ).
- Bước 3: Sau 1 phút, bạn trở về tư thế nằm sấp ban đầu để nghỉ ngơi và lặp lại các động tác trên.
Bạn có thể thực hiện tư thế này từ 5 – 7 lần hoặc cho đến khi cơ thể cảm thấy mỏi thì dừng lại.
2.4 Nghiêng vùng xương chậu
Đây là một bài tập yoga cho người vẹo cột sống rất tốt để tăng cường cơ bụng
- Bước 1: Bạn sẽ bắt đầu bài tập này bằng cách nằm ngửa trên thảm, đầu gối cong lên.
- Bước 2: Bạn kéo phần mông vào trong cơ thể về phía cột sống rồi thả lỏng (Lưu ý: Bạn cần giữ chặt phần lưng và cột sống ở trên mặt sàn để tránh bị đau lưng và không đạt hiệu quả như mong đợi).
- Bước 3: Bạn thực hiện lặp lại từ 5 – 10 lần [7].
2.5 Bài tập cơ bụng (Abdominal Press)
Hướng dẫn thực hiện [3]:
- Bước 1: Để thực hiện bài tập yoga cho người vẹo cột sống này, trước hết, bạn cần nằm ngửa, đặt bàn chân phẳng trên sàn.
- Bước 2: Bạn nhấc chân lên khỏi sàn sao cho chúng tạo thành một góc vuông. (Đùi của bạn phải vuông góc với thân mình và bắp chân của bạn phải vuông góc với đùi.)
- Bước 3: Để vận động cơ bụng vào thời điểm này, bạn sẽ cần dùng tay ấn vào đầu gối mà không để chúng hoạt động. di chuyển.
- Bước 4: Hãy chắc chắn rằng bạn làm điều này trong khoảng 10 giây và sau đó lặp lại để có hiệu quả tối đa.
3. 5 Bài tập yoga cho người vẹo cột sống ngực – thắt lưng
3.1 Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang
Động tác gập lưng nhẹ nhàng này giúp kéo căng bụng, ngực và vai, đồng thời củng cố cột sống có thể làm dịu chứng đau thần kinh tọa [2]
Hướng dẫn thực hiện bài tập yoga cho người vẹo cột sống:
- Bước 1: Bạn nằm sấp với hai tay đặt dưới vai và các ngón tay hướng về phía trước.
- Bước 2: Bạn kéo cánh tay thật chặt vào ngực nhưng không để khuỷu tay hướng sang một bên.
- Bước 3: Bạn ấn vào tay để từ từ nâng đầu, ngực và vai lên. Bạn có thể nâng một phần, nửa chừng hoặc nâng hết cỡ tùy vào khả năng chịu đựng của cột sống (Lưu ý: Bạn nên giữ cho phần ở khuỷu tay uốn cong nhẹ và có thể thả đầu ra sau để tạo tư thế sâu hơn).
- Bước 4: Bạn thả lỏng người trở lại tấm thảm khi thở ra rồi đưa cánh tay sang một bên và tựa đầu vào.
- Bước 5: Bạn từ từ di chuyển hông từ bên này sang bên kia để giải phóng căng thẳng ở lưng dưới.
3.2 Bài tập yoga tư thế xoắn đồng thời cột sống và 2 đầu gối
Động tác xoắn trong bài tập yoga cho người vẹo cột sống này có tác dụng thúc đẩy sự chuyển động và khả năng vận động ở cột sống và lưng bằng việc kéo dài cột sống, lưng và vai. Thực hành tư thế này có thể giúp bạn giảm đau và cứng khớp ở lưng và hông [2]
- Bước 1: Bạn nằm ngửa với đầu gối kéo vào ngực và cánh tay mở rộng sang một bên.
- Bước 2: Bạn từ từ hạ chân sang bên trái trong khi giữ đầu gối càng gần nhau càng tốt. Bạn cũng có thể dùng tay trái ấn nhẹ xuống đầu gối (Lưu ý: Bạn có thể đặt một chiếc gối dưới cả hai đầu gối hoặc ở giữa hai đầu gối để hỗ trợ tập dễ dàng hơn).
- Bước 3: Bạn giữ cổ thẳng hoặc xoay cổ sang hai bên và tập trung hít thở sâu ở tư thế này trong ít nhất 30 giây. Sau đó, bạn lặp lại ở bên còn lại.
3.3 Bài tập yoga tư thế cây cầu
Lợi ích của bài tập yoga cho người vẹo cột sống này giúp kéo giãn cột sống, cải thiện hệ tuần hoàn giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm đau lưng và đau đầu [2]
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa với đầu gối cong và gót chân kéo vào phía người.
- Bước 2: Bạn đặt cánh tay dọc theo cơ thể rồi ấn bàn chân và cánh tay xuống sàn khi bạn nâng xương cụt lên.
- Bước 3: Bạn nâng người cho đến khi đùi song song với sàn và giữ tư thế này trong tối đa 1 phút (Lưu ý: Bạn nên giữ nguyên cánh tay và đưa hai lòng bàn tay vào nhau bằng các ngón tay đan xen dưới hông hoặc đặt tay dưới hông để được hỗ trợ).
- Bước 4: Bạn từ từ lăn cột sống xuống sàn rồi đến đầu gối. Ở tư thế này bạn sẽ thả lỏng cơ thể và thở sâu.
3.4 Bài tập giãn cơ
Động tác kéo dãn cơ có tác dụng hỗ trợ nới lỏng và tăng cường sức mạnh cho cơ mông và vai [3]
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Bạn bắt đầu bài tập yoga cho người vẹo cột sống này ở tư thế đứng và đảm bảo rằng bàn chân của bạn thẳng hàng với vai.
- Bước 2: Bạn uốn cong ở đầu gối, đặt hai tay lên đầu và nắm lấy một trong hai cổ tay.
- Bước 3: Bạn sẽ là uốn cong cơ thể sang bên trái cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở bên hông, phần lớn trọng lượng của bạn sẽ dồn vào chân trái.
- Bước 4: Bạn giữ vị trí này trong khoảng 10 giây rồi lặp lại bài tập này ở phía đối diện của cơ thể.
3.5 Bài tập Plank
Bài tập yoga cho người vẹo cột sống – Plank giúp bạn duy trì độ ổn định của cơ lõi, kích hoạt các cơ hỗ trợ cột sống, đồng thời tăng cường cơ bụng [3]
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Bạn chống tay và đầu gối trên sàn.
- Bước 2: Bạn đặt cẳng tay xuống sàn đồng thời giữ khuỷu tay thẳng với vai, tạo thành một góc vuông.
- Bước 3: Bạn duỗi thẳng chân về phía sau đồng thời giữ tư thế thẳng từ đầu đến chân và đảm bảo giữ cho phần đầu cúi xuống để cột sống cổ thẳng hàng với phần còn lại của lưng.
- Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế đồng thời siết chặt cơ bụng cho tới khi cảm thấy mỏi tay thì dừng lại và nghỉ ngơi trước khi lặp lại bài tập.
4. 5 Bài tập yoga cho người vẹo cột sống kết hợp
4.1 Bài tập yoga tư thế con chim – con chó
Bài tập yoga cho người vẹo cột sống này có thể giúp bệnh nhân giảm đau lưng dưới, giữ ổn định và sức mạnh cho các cơ cốt lõi và cải thiện các tư thế bất thường do vẹo cột sống. Bởi vì các động tác tập trung vào cơ cốt lõi, hông và cơ lưng của bạn và giúp cải thiện sự ổn định và sức mạnh cốt lõi [8]
Hướng dẫn thực hiện
- Bước 1: Bạn bắt đầu bằng tay và đầu gối với tư thế thẳng lưng rồi đặt tay ngay dưới vai và đầu gối dưới hông.
- Bước 2: Bạn duỗi thẳng một cánh tay ra phía trước trong khi duỗi thẳng chân đối diện về phía sau rồi hít thở đều và giữ trong 5 giây. Bạn lặp lại các động tác với cánh tay và chân còn lại.
Bạn nên thực hiện bài tập từ 10 – 15 lần lặp lại cho mỗi bên.
4.2 Bài tập yoga tư thế nhân sư
Động tác gập lưng nhẹ nhàng trong bài tập yoga cho người vẹo cột sống tư thế nhân sư sẽ giúp bệnh nhân tăng cường sức mạnh cho cột sống và mông. Bởi vì các động tác có tác dụng kéo dài ngực, vai và bụng, làm giảm bớt căng thẳng [2]
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Bạn nằm sấp với hai chân duỗi ra phía sau rồi vận động các cơ ở lưng dưới, mông và đùi.
- Bước 2: Bạn đưa khuỷu tay dưới vai với cẳng tay trên sàn và lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 3: Bạn nâng thân trên và đầu lên một cách từ từ, rồi nhẹ nhàng nâng và hóp bụng dưới để hỗ trợ phần lưng (Lưu ý: Hãy đảm bảo rằng bạn đang nâng lên qua cột sống và xuyên qua đỉnh đầu, thay vì rơi xuống phần lưng dưới)
- Bước 4: Bạn giữ mắt nhìn thẳng về phía trước trong lúc đang hoàn toàn thư giãn trong tư thế này trong tối đa 5 phút.
4.3 Bài tập yoga tư thế cây cung
Tư thế cánh cung với toàn bộ phần trước của cơ thể sẽ được kéo căng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho các cơ ở phần lưng trên và vai. Nhờ đó, bệnh nhân sẽ cải thiện tư thế và tính linh hoạt của cột sống [9]
Lưu ý: Với các bệnh nhân vẹo cột sống bị huyết áp cao/thấp, đau nửa đầu, mất ngủ, đang mang thai hoặc đang bị chấn thương vùng thắt lưng/cổ không nên tập luyện tư thế yoga này.
Dụng cụ hỗ trợ bài tập yoga cho người vẹo cột sống với tư thế cây cung: 1 tấm thảm tập yoga
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Bạn nằm sấp và đặt cằm đặt trên thảm, hai cánh tay tay đặt dọc hai bên cơ thể.
- Bước 2: Bạn nâng 2 chân lên trên trời và uốn cong đầu gối sao cho gót chân gần mông nhất có thể (Lưu ý: Bạn nên giữ cho 2 đầu gối cách nhau một khoảng bằng hông).
- Bước 3: Bạn đưa tay ra giữ chặt mắt cá chân bên ngoài.
- Bước 4: Bạn hít vào rồi bắt đầu nâng gót chân và kéo đùi lên phía trần nhà, đồng thời đưa phần đầu và thân trên ra khỏi thảm.
4.4 Bài tập duy trì tư thế đúng
Đây là một bài tập yoga cho người vẹo cột sống rất đơn giản vì bạn chỉ cần duy trì tư thế đứng thẳng lưng. Bạn chỉ cần thực hành tư thế đứng đúng sẽ làm nên điều kỳ diệu cho cột sống của mình [3]
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Bạn bắt đầu ở tư thế đứng, thả lỏng vai, ngả lưng và thư giãn
- Bước 2: Bạn hơi hóp bụng vào đồng thời giữ cho đầu gối thoải mái (Lưu ý: Hãy đảm bảo rằng tai của bạn thẳng hàng với vai và cằm của bạn được thu gọn đủ để không quá xa về phía trước hoặc vào trong)
4.5 Bài tập cân bằng bằng một chân
Bài tập yoga cho người vẹo cột sống cân bằng một chân sẽ giúp rèn luyện phần cột sống thông qua các động tác nhẹ nhàng nhưng đòi hỏi bạn giữ được tư thế thăng bằng trên một chân. Với bài tập cân bằng trên một chân, bạn nên tập trước gương để đảm bảo hình dung được cột sống đã thẳng hay chưa[3]
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng và giữ mắt hình thẳng về phía trước
- Bước 2: Bạn gập một đầu gối lên và giữ thăng bằng trên một chân. Bạn lặp lại 5 lần mỗi hiệp.
Ban đầu, nếu bạn không giữ thăng bằng được, bạn có thể dùng tay như giữ lưng ghế, bàn hoặc tường. Khi việc giữ thăng bằng trở nên dễ dàng hơn, bạn hãy bỏ tay ra. Bạn có thể thử thách bản thân bằng cách đưa tay ngang ngực hoặc nhắm mắt lại.
Thực hành đều đặn các bài tập yoga cho người vẹo cột sống là cách giúp bạn duy trì tư thế tốt cho cột sống, giảm các cơn đau cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tự tập luyện tại nhà.
Nếu bạn muốn nhận tư vấn chi tiết từ chuyên gia vật lý trị liệu, phục hồi chức năng, hãy liên hệ tới Myrehab Matsuoka để được các bác sĩ, kỹ thuật viên của chúng tôi hỗ trợ bạn tốt nhất nhé.
MYREHAB MATSUOKA – Trung tâm phục hồi chức năng hợp tác Việt Nam – Nhật Bản
- Hotline: 1900 3181
- Website: https://myrehab-matsuoka.com/
- Facebook: https://www.facebook.com/myrehab.official
- Địa chỉ: Tầng 2 Tòa nhà CONINCO, số 4 Tôn Thất Tùng, Đống Đa, Hà Nội.
