Viêm khớp cổ tay là một vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến, đặc biệt trong các nghề nghiệp yêu cầu làm việc lâu dài với bàn phím máy tính hoặc cử động tay lặp đi lặp lại như thợ cơ khí, thợ sửa xe hay người làm việc trong ngành sản xuất. Việc quá tải cơ học lên khớp cổ tay có thể dẫn đến viêm, đau và thậm chí là suy giảm chức năng khớp. Cùng tìm hiểu về nguyên nhân, dấu hiệu nhận diện và cách cải thiện tình trạng này thông qua các phương pháp ergonomics và phục hồi chức năng.

1. Viêm khớp cổ tay là gì?

Viêm khớp cổ tay là tình trạng viêm nhiễm xảy ra ở khớp cổ tay do sự hao mòn sụn, chấn thương hoặc áp lực lặp đi lặp lại trong thời gian dài. Bệnh có thể gây đau đớn, sưng viêm và hạn chế khả năng vận động của tay.

Viêm khớp cổ tay gây đau đớn (Ảnh minh họa)

2. Thống kê đối tượng dễ mắc

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người làm việc lâu dài với máy tính hoặc thực hiện các công việc có cử động tay lặp đi lặp lại dễ gặp phải vấn đề về khớp cổ tay. Trong đó, nhân viên văn phòng và các thợ cơ khí là hai nhóm đối tượng có nguy cơ cao mắc viêm khớp cổ tay.

• Nhân viên văn phòng: Họ thường xuyên sử dụng bàn phím và chuột máy tính trong nhiều giờ liền mỗi ngày. Những thao tác lặp lại này gây áp lực lớn lên các khớp cổ tay.
  
• Thợ cơ khí, sửa chữa, dệt may: Những công việc yêu cầu cử động tay chân liên tục và cường độ cao cũng có thể gây ra tình trạng viêm khớp do quá tải cơ học.

3. Cơ chế tổn thương viêm khớp do quá tải cơ học

Cơ chế tổn thương viêm khớp cổ tay chủ yếu do quá tải cơ học và cử động lặp đi lặp lại. Khi các khớp cổ tay phải làm việc quá sức trong một thời gian dài, chúng sẽ bị mài mòn và tổn thương.

• Quá tải cơ học: Cử động liên tục và không thay đổi khiến sụn khớp bị mòn đi và không thể phục hồi hoàn toàn. Điều này dẫn đến tình trạng viêm, sưng tấy và đau đớn.
  
• Tăng áp lực lên khớp cổ tay: Khi các cơ và mô xung quanh khớp cổ tay không có đủ thời gian nghỉ ngơi, chúng sẽ bị căng thẳng, gây ra viêm và giảm khả năng phục hồi tự nhiên của khớp.

4. Dấu hiệu đặc trưng do công việc gây ra

4.1. Đau nhức cổ tay

Khi phải thực hiện các chuyển động lặp lại trong thời gian dài, cổ tay sẽ phải chịu một lượng áp lực không nhỏ, dẫn đến đau nhức. Đặc biệt, khi cử động mạnh hoặc khi cầm nắm đồ vật, bạn sẽ cảm nhận rõ cơn đau và sự cứng khớp. Cảm giác này thường trở nên trầm trọng hơn sau mỗi ca làm việc dài hoặc khi khớp phải hoạt động quá sức.

4.2. Sưng và viêm

Khi khớp cổ tay bị tổn thương do quá tải cơ học, tình trạng sưng tấy là điều dễ nhận thấy. Sưng có thể kèm theo cảm giác nóng tại khu vực cổ tay. Viêm là phản ứng của cơ thể để bảo vệ các mô bị tổn thương, nhưng nếu không được xử lý kịp thời, viêm có thể kéo dài và dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng hơn như thoái hóa khớp.

Sưng kèm theo cảm giác nóng ở khu vực cổ tay (Ảnh: Myrehab Matsuoka)

4.3. Hạn chế chuyển động

Viêm và sưng ở khớp cổ tay có thể khiến việc xoay hoặc di chuyển cổ tay trở nên khó khăn. Bạn có thể cảm thấy đau khi thực hiện các cử động chính xác, chẳng hạn như vặn nắp chai hoặc cầm nắm đồ vật. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến công việc mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống.

4.4. Mệt mỏi và căng cơ

Làm việc quá lâu mà không nghỉ ngơi đúng cách có thể khiến các cơ xung quanh cổ tay trở nên căng thẳng và mệt mỏi. Đây là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của việc làm việc quá mức và thiếu các khoảng nghỉ. Cảm giác mỏi cơ sẽ càng nặng nề hơn sau khi bạn đã làm việc trong một khoảng thời gian dài mà không có sự giãn cơ hay nghỉ ngơi.

5. Vật lý trị liệu – Giảm đau, phục hồi chức năng và giảm viêm

Vật lý trị liệu là phương pháp điều trị không sử dụng thuốc nhưng lại có hiệu quả rõ rệt trong việc giảm đau và phục hồi chức năng khớp cổ tay. Các liệu pháp vật lý trị liệu bao gồm:

5.1. Sử dụng nhiệt nóng và nhiệt lạnh

• Chườm ấm: Giúp làm giãn cơ, tăng lưu thông máu và giảm căng thẳng cho cổ tay.
  
• Chườm lạnh: Giảm sưng và viêm, mang lại cảm giác dễ chịu và giảm đau cho cổ tay bị tổn thương.

5.2. Điện trị liệu (TENS)

Liệu pháp điện trị liệu có thể giúp giảm đau bằng cách gửi các xung điện nhẹ vào cơ thể, làm giảm cảm giác đau ở các mô bị tổn thương và kích thích quá trình lành vết thương.

Điện xung trị liệu (Ảnh: Myrehab Matsuoka)

5.3. Kéo giãn cơ và khớp: 

Bằng cách thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng, vật lý trị liệu giúp giảm căng thẳng cho các cơ quanh khớp cổ tay, giúp khớp hoạt động trơn tru hơn và hạn chế tình trạng cứng khớp.

Thực hiện kéo giãn cơ (Ảnh: Myrehab Matsuoka)

5.4. Siêu âm điều trị (Ultrasound Therapy): 

Liệu pháp siêu âm sử dụng sóng âm có tần số cao để tác động vào mô mềm dưới da, giúp giảm đau và viêm, đồng thời kích thích quá trình chữa lành mô tổn thương. Siêu âm điều trị còn có tác dụng làm tăng lưu thông máu và giảm cứng khớp, giúp giảm cảm giác đau nhức và phục hồi nhanh chóng chức năng khớp cổ tay.

5.5. Sóng ngắn (Shortwave Therapy): 

Đây là phương pháp sử dụng sóng điện từ tần số cao để thâm nhập vào cơ thể và tạo ra nhiệt trong mô mềm, làm tăng lưu thông máu và giảm sưng viêm. Sóng ngắn có thể tác động sâu vào các mô khớp, giúp giảm đau và thúc đẩy quá trình hồi phục các mô bị tổn thương. Phương pháp này hiệu quả trong việc điều trị các vấn đề liên quan đến viêm khớp và các chấn thương cơ khớp.

5.6. Laser trị liệu (Low-Level Laser Therapy – LLLT): 

Liệu pháp laser sử dụng ánh sáng với bước sóng đặc biệt để kích thích các tế bào mô bị tổn thương, giúp giảm viêm và đau. Laser trị liệu có tác dụng tăng cường quá trình tái tạo mô và giảm bớt tình trạng viêm, từ đó giúp cải thiện phạm vi chuyển động và phục hồi chức năng khớp cổ tay hiệu quả.

Sử dụng Laser giúp tăng quá trình tái tạo mô và giảm viêm nhanh (Ảnh: Myrehab Matsuoka)

5.7. Xung kích trị liệu (Shockwave Therapy): 

Đây là phương pháp sử dụng sóng xung kích (Shockwaves) để tác động trực tiếp vào các khu vực bị đau hoặc viêm. Sóng xung kích giúp giảm đau cấp tính và mãn tính, đồng thời kích thích quá trình tái tạo mô và tăng cường sự lưu thông máu tại khu vực điều trị. Đặc biệt, xung kích trị liệu rất hiệu quả trong việc điều trị các vấn đề về viêm khớp và tổn thương mô mềm.

6. Phòng ngừa tái phát viêm khớp cổ tay

Để ngăn ngừa viêm khớp cổ tay tái phát, người bệnh cần thực hiện một số biện pháp kết hợp trong sinh hoạt và công việc:

6.1. Cải thiện tư thế làm việc: 

Đảm bảo tư thế ngồi và làm việc đúng cách, bao gồm điều chỉnh bàn ghế, màn hình và bàn phím đúng và phù hợp để làm giảm áp lực lên cổ tay. Nếu làm việc trong các công việc thủ công lặp lại, hãy thường xuyên thay đổi tư thế và thói quen làm việc để tránh căng thẳng không cần thiết.

6.2. Thực hiện bài tập và giãn cơ: 

Tăng cường sức mạnh cho cơ và khớp cổ tay bằng các bài tập giãn cơ và tăng cường. Các bài tập này không chỉ giúp duy trì sự linh hoạt mà còn giúp giảm nguy cơ tổn thương do căng thẳng kéo dài.

6.3. Nghỉ ngơi hợp lý: 

Hãy tạo thói quen nghỉ ngơi hợp lý và giãn cơ trong suốt thời gian làm việc, tránh tình trạng làm việc liên tục trong nhiều giờ mà không có thời gian phục hồi.

6.4. Sử dụng thiết bị hỗ trợ: 

Các thiết bị hỗ trợ có thể giúp bảo vệ khớp khỏi tổn thương thêm và giảm nguy cơ tái phát viêm khớp:

6.4.1. Nẹp cổ tay: 

Giúp ổn định khớp cổ tay, giảm sự di chuyển quá mức và bảo vệ khớp khỏi các chấn thương trong quá trình phục hồi.

Nẹp cố định cổ tay (Ảnh: Myrehab Matsuoka)

6.4.2. Băng hỗ trợ cổ tay: 

Giảm áp lực lên khớp cổ tay trong các hoạt động hàng ngày như cầm nắm hoặc gõ phím, hỗ trợ trong việc duy trì chức năng cổ tay.

6.4.3. Băng dán Kinesio: 

Cung cấp sự hỗ trợ nhẹ nhàng cho khớp mà không làm hạn chế phạm vi chuyển động. Băng dán Kinesio giúp giảm sưng, giảm đau, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ quá trình phục hồi mô mềm. Phương pháp này có thể sử dụng lâu dài và không gây cảm giác khó chịu.

Sử dụng Kinesio theo kỹ thuật hình tròn cắt lớp (Ảnh: Myrehab Matsuoka)

6.4.4. Đệm lót và thiết bị giảm áp lực: 

Giảm thiểu căng thẳng lên cổ tay khi làm việc, đặc biệt là khi sử dụng máy tính hoặc thực hiện các công việc thủ công lặp lại.

6.5. Chế độ dinh dưỡng hợp lý: 

Bổ sung các dưỡng chất như vitamin D, canxi, omega-3 sẽ giúp duy trì sức khỏe xương khớp, giảm viêm và hỗ trợ phục hồi nhanh chóng. Đừng chờ đợi đến khi cơn đau trở nên nghiêm trọng! Hãy bảo vệ cổ tay ngay hôm nay bằng cách thay đổi thói quen làm việc và áp dụng các phương pháp phục hồi phù hợp. Nếu bạn cần tư vấn chuyên sâu hơn, hãy đăng ký tư vấn ngay với Myrehab Matsuoka để được hỗ trợ kịp thời!

• Hotline: 1900 3181 hoặc 036 5588 716
• Website: myrehab-matsuoka.com
  
• Facebook: Myrehab Official
• Địa chỉ: Tầng 2, Tòa nhà Coninco, số 4 Tôn Thất Tùng, phường Kim Liên, Hà Nội