Trong thời gian gần đây, sức hút của bộ môn Pickleball vẫn chưa hề giảm nhiệt với lượng người chơi ngày càng gia tăng nhanh chóng. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích cho sức khỏe, người chơi môn thể thao này cũng có thể gặp phải một số rủi ro chấn thương nghiêm trọng khi tập luyện.
1. Pickleball – môn thể thao “nhẹ nhàng” nhưng nhiều nguy cơ chấn thương
Pickleball là môn thể thao kết hợp giữa tennis, bóng bàn và cầu lông, thu hút nhiều người chơi nhờ luật chơi đơn giản và nhịp độ sôi động. Môn thể thao này sẽ chơi trong sân thi đấu nhỏ và vợt nhẹ khiến nhiều người lầm tưởng rằng đây là môn thể thao ít tốn sức. Tuy nhiên, trong suốt quá trình thi đấu, người chơi phải thực hiện nhiều động tác xoay người, di chuyển ngang và đổi hướng liên tục, tạo áp lực lớn lên các khớp gối, mắt cá và thắt lưng.
So với tennis, pickleball đòi hỏi khả năng phản xạ nhanh và cường độ thay đổi hướng đột ngột cao hơn, khiến nguy cơ chấn thương tăng rõ rệt. Những người mới bắt đầu hoặc người có tiền sử bệnh lý xương khớp dễ gặp chấn thương pickleball hơn do cơ khớp chưa thích nghi. Vì vậy, hiểu rõ đặc thù vận động và nguy cơ tiềm ẩn là cơ sở quan trọng để xây dựng chiến lược phòng ngừa chấn thương hiệu quả.
Pickleball – Môn thể thao được yêu thích nhất hiện nay
(Nguồn: Pickleball.vn)
2. Các chấn thương phổ biến khi chơi Pickleball
Để giảm thiểu rủi ro, trước hết cần nhận diện các dạng chấn thương pickleball thường gặp, bao gồm:
2.1. Đau thắt lưng
Đau thắt lưng xuất hiện do các động tác xoay người và cúi thấp khi đánh bóng. Lực xoay liên tục gây căng cơ lưng dưới, dẫn đến co cứng và đau nhức. Nếu không phục hồi đúng cách, tình trạng này có thể chuyển thành đau mạn tính, ảnh hưởng khả năng di chuyển.
2.2. Bong gân và căng cơ
Bong gân mắt cá là chấn thương pickleball phổ biến nhất, đặc biệt khi người chơi đổi hướng đột ngột. Thời gian bong gân mắt cá khi chơi pickleball bao lâu khỏi phụ thuộc mức độ tổn thương dây chằng. Còn căng cơ bắp chân hoặc đùi thường sau xảy ra khi không khởi động đầy đủ trước trận đấu.
Pickleball là môn thể thao dễ gây ra chấn thương
2.3. Trầy xước và bầm tím
Trầy xước và bầm tím là dạng chấn thương pickleball thường gặp nhất khi người chơi ngã hoặc va chạm với đồng đội trong lúc cứu bóng. Chấn thương này thường xuất hiện ở các vùng da như: Đầu gối, khuỷu tay, cẳng chân… gây đau rát và ảnh hưởng đến khả năng di chuyển trong trận đấu.
Mặc dù đây là tổn thương nhẹ nhưng người chơi vẫn cần sát trùng vết thương, băng gạc bảo vệ và hạn chế tiếp xúc trực tiếp với mặt sân. Khi chăm sóc đúng cách vết thương không chỉ nhanh lành mà còn phòng tránh nguy cơ nhiễm trùng, đảm bảo sự an toàn cho người chơi khi tiếp tục trở lại luyện tập.
2.4. Chấn thương cổ tay
Chấn thương cổ tay xảy ra khi cầm vợt sai tư thế hoặc đánh bóng với lực quá mạnh, gây quá tải gân và dây chằng. Người chơi có thể cảm thấy đau âm ỉ hoặc nhói khi xoay cổ tay, thậm chí sưng nhẹ quanh khớp. Một số trường hợp đau khuỷu tay ngoài khi chơi pickleball còn có liên quan đến tennis elbow (viêm gân tại vùng lồi cầu ngoài xương cánh tay).
2.5. Đau khớp gối
Trong pickleball, các động tác xoay người, bật nhảy hoặc đổi hướng đột ngột sẽ thường xuyên xuất hiện khiến dây chằng và sụn khớp gối chịu áp lực lớn. Nếu lặp lại trong thời gian dài, áp lực này có thể dẫn đến viêm gân, căng dây chằng hoặc thậm chí thoái hóa khớp, đặc biệt khi người chơi vận động quá mức hoặc không khởi động kỹ.
2.6. Đau vai
Pickleball đòi hỏi nhiều cú đánh cao tay, đặc biệt là cú smash hoặc serve, khiến gân cơ quanh khớp vai (rotator cuff) dễ bị viêm hoặc rách nhỏ. Chính vì vậy, người chơi lâu năm thường gặp tình trạng viêm gân vai hoặc hội chứng chèn ép vai.
2.7. Gãy xương
Gãy xương là chấn thương pickleball nghiêm trọng, thường xảy ra khi người chơi ngã chống tay xuống sân hoặc va chạm mạnh với đối thủ. Dấu hiệu gãy xương bao gồm đau dữ dội, sưng to và biến dạng chi rõ rệt. Trong tình huống này, cần cố định tạm thời vị trí tổn thương, tránh di chuyển nhiều và nhanh chóng đến cơ sở y tế để được các bác sĩ thăm khám và điều trị kịp thời.
3. Nên phục hồi chấn thương khi chơi Pickleball như thế nào?
Dưới đây là những gợi ý phục hồi chấn thương khi chơi Pickleball đúng cách, giúp người chơi trở lại sân an toàn và giảm nguy cơ tái phát, gồm có:
3.1. Nguyên tắc RICE
Nguyên tắc RICE (Rest – Ice – Compression – Elevation) là bước xử lý đầu tiên khi gặp chấn thương. Người chơi cần dừng vận động để hạn chế tổn thương nặng hơn. Sau đó, chườm lạnh trong 15–20 phút mỗi 2–3 giờ để giảm sưng và đau. Băng ép nhẹ vùng chấn thương giúp ổn định khớp, đồng thời kê cao chi bị thương để hạn chế tụ máu.
3.2. Vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục sau chấn thương thể thao. Bởi vì, các bài tập giãn cơ sẽ giúp tăng độ linh hoạt và giảm căng cứng. Song song đó, các bài tập tăng cường sức mạnh cơ vùng gối và mắt cá giúp phục hồi khả năng vận động và giảm nguy cơ tái chấn thương. Tuy nhiên, khi thực hiện các bài tập này, bệnh nhân nên tập dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo an toàn.
>>> Đọc thêm: Các bài tập vật lý trị liệu tay tại nhà đơn giản, hiệu quả
Vật lý trị liệu chấn thương Pickleball tại Myrehab Matsuoka
3.3. Các bài tập đặc thù
Bên cạnh các bài tập cơ bản, người bệnh có thể áp dụng bài tập chuyên sâu như:
- Đứng thăng bằng trên balance board: Bài tập này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng cường độ ổn định cho cổ chân, giảm nguy cơ bong gân tái phát.
- Sử dụng dây kháng lực (resistance band): Tập các động tác gập, duỗi, xoay trong và xoay ngoài cổ chân với dây kháng lực nhằm tăng sức mạnh cơ quanh khớp, đặc biệt là cơ mác và cơ chày trước.
- Kéo giãn cơ bắp chân nâng cao: Đứng trên bục, hạ gót chân xuống từ từ để kéo giãn cơ sinh đôi và cơ dép, giữ 20–30 giây mỗi lần.
- Foam rolling (lăn cơ): Lăn dọc theo cơ đùi trước, cơ đùi sau và bắp chân để giảm căng cứng cơ, tăng tuần hoàn máu sau vận động.
Bên cạnh các động tác kéo giãn cơ bản cho bắp chân, đùi trước và sau, người chơi có thể áp dụng thêm các bài tập chuyên sâu sau khi thi đấu hoặc tập luyện bóng rổ. Điều này không chỉ giúp giảm đau nhức mà còn ngăn ngừa tái phát chấn thương.
4. Khi nào bệnh nhân bị chấn thương khi chơi pickleball cần đến gặp bác sĩ?
Không phải mọi chấn thương khi chơi pickleball đều cần can thiệp y tế ngay lập tức. Tuy nhiên, người chơi nên đi khám bác sĩ nếu xuất hiện sưng đau dữ dội, khớp biến dạng, hoặc không thể chịu lực lên chi bị thương. Ngoài ra, nếu tình trạng bầm tím lan rộng, mất cảm giác hoặc nghe tiếng “rắc” khi chấn thương, cần đến cơ sở y tế để chẩn đoán gãy xương hay rách dây chằng.
Việc khám và điều trị sớm giúp hạn chế biến chứng lâu dài, đồng thời rút ngắn thời gian hồi phục. Đặc biệt với người chơi thể thao thường xuyên, việc bỏ qua dấu hiệu cảnh báo có thể dẫn đến tái chấn thương, ảnh hưởng đến khả năng vận động lâu dài.
Nếu bạn đang tìm nơi phục hồi chức năng chuyên sâu, có thể tham khảo Myrehab Matsuoka – Đơn vị tiên phong trong phục hồi chức năng toàn diện theo tiêu chuẩn Nhật Bản được nhiều bệnh nhân tin tưởng lựa chọn. Tại đây, các chuyên gia sẽ áp dụng phác đồ cá nhân hóa, kết hợp vật lý trị liệu và bài tập đặc thù, giúp người chơi pickleball nhanh chóng trở lại sân.
>>> Xem thêm: Video bệnh nhân phục hồi chấn thương Pickleball tại Myrehab Matsuoka
Kết luận
Chấn thương pickleball tuy phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa và phục hồi đúng cách. Để được tư vấn và hỗ trợ điều trị chấn thương khi chơi Pickleball, hãy liên hệ ngay với Myrehab Matsuoka – Trung tâm phục hồi chức năng theo tiêu chuẩn Nhật Bản số 1 Việt Nam, nơi giúp bạn trở lại sân thi đấu an toàn và tự tin nhất!
MYREHAB MATSUOKA – Trung tâm phục hồi chức năng hợp tác Việt Nam – Nhật Bản
- Hotline: 1900 3181
- Website: myrehab-matsuoka.com
- Facebook: https://www.facebook.com/myrehab.official
- Địa chỉ: Tầng 2 Tòa nhà CONINCO, Số 4 Tôn Thất Tùng, Phường Kim Liên, TP Hà Nội.
