Vật lý trị liệu cổ vai gáy: Phương pháp & Bài tập điều trị 

Bài viết được viết bởi BS CKII. Bùi Hồng Thuý và được tham vấn chuyên môn bởi BS CKII. Nguyễn Thị Ngọc Lan – Bác sĩ phụ trách chuyên môn tại Trung tâm Trị liệu và Phục hồi chức năng Myrehab Matsuoka.

Vật lý trị liệu cổ vai gáy là phương pháp điều trị hiệu quả, ít tác dụng phụ nhất với các tình trạng đau cổ vai gáy cấp và mạn tính. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp thông tin chi tiết về các phương pháp và bài tập điều trị phù hợp với nhiều đối tượng mắc bệnh về cổ vai gáy. Hãy cùng theo dõi nhé!

Vật lý trị liệu cổ vai gáy hỗ trợ cải thiện và phục hồi khả năng vận động
Vật lý trị liệu cổ vai gáy hỗ trợ cải thiện và phục hồi khả năng vận động

1. Tác dụng của vật lý trị liệu trong điều trị đau cổ vai gáy

Đối với các tình trạng đau mỏi vùng cổ vai gáy, vật lý trị liệu là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất, giúp giảm đau và cải thiện vận động hiệu quả, cụ thể: [1] [2]

  • Vật lý trị liệu cổ vai gáy giúp giảm các triệu chứng đau, làm các cơ bắp và mô ở cổ trở nên linh hoạt hơn, tránh tình trạng bị cứng khớp. 
  • Cải thiện phạm vi chuyển động của vùng cổ và lưng, giúp thực hiện các hoạt động hàng ngày thoải mái và linh hoạt hơn.
  • Tăng cường sức mạnh của các cơ liên quan đến vùng cổ vai gáy, giúp bảo vệ các vùng bị đau, tăng khả năng chịu đựng của vùng luyện tập.
  • Ngăn ngừa các biến chứng, tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế, tránh các chấn thương trong tương lai.
Vật lý trị liệu đau vai gáy giúp giảm đau, cứng khớp khu vực cổ vai gáy và hỗ trợ phục hồi chức năng
Vật lý trị liệu đau vai gáy giúp giảm đau, cứng khớp khu vực cổ vai gáy và hỗ trợ phục hồi chức năng

2. Đối tượng áp dụng vật lý trị liệu đau vai gáy

Vật lý trị liệu cổ vai gáy có thể được khuyến nghị trong các trường hợp như:

  • Đau cổ vai gáy cấp tính: Là những người đau cổ vai gáy một cách đột ngột, dữ dội, có thể lan lên đầu, xuống cánh tay, bàn tay. [3] Vật lý trị liệu vai gáy sẽ hỗ trợ giảm đau, cứng khớp, hồi phục khả năng vận động bình thường cho người bệnh. [1]
  • Đau mãn tính không xác định: Khi cơn đau cổ vai gáy kéo dài hoặc tái phát, có thể khó xác định được nguồn gốc hoặc cơ chế chính xác của cơn đau. Việc tập vật lý trị liệu giúp tăng sức mạnh cho các cơ ở cổ, giảm đau cho phần cột sống cổ. [1]
  • Tổn thương tủy sống cổ: Đây là loại chấn thương nghiêm trọng, dẫn đến mất một phần hoặc toàn bộ cảm giác, chức năng khu vực dưới vai/cổ, dẫn đến liệt tứ chi. [4] Vật lý trị liệu đau cổ vai gáy với sự hỗ trợ của chuyên gia có thể giúp người bệnh hạn chế bị yếu cơ, cứng cơ, tăng cường tuần hoàn và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khác. [5
  • Đang hồi phục sau chấn thương: Một số chấn thương có thể làm tổn thương các mô mềm và khớp, dẫn đến đau và cứng khớp kéo dài hàng tuần hoặc lâu hơn. Vật lý trị liệu có thể làm giảm đau và giúp cổ vai gáy trở lại hoạt động bình thường. [1]
  • Phục hồi sau phẫu thuật: Phẫu thuật có thể gây đau và cứng khớp đáng kể trong những tuần và tháng tiếp theo. Vật lý trị liệu cổ vai gáy có thể giúp khắc phục tình trạng cứng khớp, tăng chức năng cổ vai gáy và giảm hoặc ngăn ngừa các cơn co thắt đau đớn khi các cơ được phục hồi. [1]
Đối tượng áp dụng vật lý trị liệu đau cổ vai gáy bao gồm đau cấp tính, mãn tính, tổn thương tủy sống cổ, chấn thương, phục hồi sau phẫu thuật,...
Đối tượng áp dụng vật lý trị liệu vai gáy bao gồm đau cấp tính, mãn tính, tổn thương tủy sống cổ, chấn thương, phục hồi sau phẫu thuật,…

3. 9 phương pháp vật lý trị liệu cổ vai gáy thụ động

Vật lý trị liệu thụ động là phương pháp khi người bệnh không cần tự mình thực hiện hoạt động trị liệu. Các kỹ thuật hoặc phương thức trị liệu thụ động thường được thực hiện bởi các chuyên gia hoặc bác sĩ chỉnh hình. Vật lý trị liệu thường được sử dụng trong cả đau cấp tính và mãn tính. [6]

Theo tham vấn của BS CKII. Nguyễn Thị Ngọc Lan – Phụ trách chuyên môn tại phòng khám Myrehab Hà Nội, có 8 phương pháp vật lý trị liệu được áp dụng ở các trung tâm phục hồi chức năng, bao gồm: Nhiệt trị liệu, Xoa bóp, Siêu âm, Điện xung, Máy kéo giãn cột sống, Laser, Sóng ngắn, Hồng ngoại và Xung kích. 

3.1. Nhiệt trị liệu

Chườm nóng và chườm lạnh là 2 trong nhiều phương pháp vật lý trị liệu cổ vai gáy thụ động mà người bệnh có thể được chỉ định trong điều trị cổ vai gáy:

  • Chườm lạnh (trong 3 ngày đầu): Giảm đau, sưng và viêm khu vực cổ vai gáy.
  • Chườm nóng (trong giai đoạn bán cấp và mạn tính, sau 3 ngày chườm lạnh, sau đó chườm luân phiên với chườm lạnh): Hỗ trợ thư giãn cơ, tăng tuần hoàn máu, từ đó hạn chế tình trạng căng cứng cơ và khớp khu vực cổ vai gáy. [7
Phương pháp chườm nóng/lạnh
Chườm nóng/lạnh hỗ trợ giảm đau, căng cứng cổ vai gáy

3.2. Xoa bóp

Phương pháp vật lý trị liệu cổ vai gáy này giúp các cơ khu vực cổ vai gáy được thư giãn, giảm đau và hỗ trợ rất tốt trong việc cải thiện tình trạng cứng cơ, khớp. Khi điều trị đau cổ, người ta thường xoa bóp sau gáy và các khu vực xung quanh, bao gồm phía sau đầu, vai và lưng. [8]

Phương pháp massage hỗ trợ thư giãn, giảm đau cổ vai gáy
Massage hỗ trợ thư giãn, giảm đau cổ vai gáy

3.3. Siêu âm

Một loại gel lạnh thường được bôi lên vùng đau hoặc sưng, sau đó một thiết bị cầm tay được chà nhẹ lên da đồng thời sử dụng sóng âm năng lượng cao tần số từ 0,7 – 3 MHz để tác động vào các mô khu vực bị đau. Một số người thấy rằng siêu âm mang lại cảm giác thư giãn cơ bắp và giảm đau. [8

Phương pháp siêu âm trị liệu cổ vai gáy
Siêu âm trị liệu cổ vai gáy

3.4. Điện xung

Phương pháp vật lý trị liệu cổ vai gáy bằng điện xung sử dụng dòng điện tần số thấp hoặc trung bình với nhiều xung liên tiếp tác dụng lên vùng tổn thương, có tác dụng làm giảm cơn đau nhức cổ vai gáy.

Loại điện trị liệu phổ biến nhất cho chứng đau cổ là kích thích dây thần kinh điện qua da (TENS), gửi xung điện đến các dây thần kinh cảm giác bên dưới da với mục tiêu thay đổi cảm giác đau thành cảm giác dễ chịu hơn. [8

Điện xung trị liệu vai gáy
Điện xung trị liệu cổ vai gáy

3.5. Máy kéo giãn cột sống cổ

Các bác sĩ hoặc chuyên gia sẽ sử dụng máy kéo giãn hoạt động dựa trên nguyên lý cơ học. Người bệnh sẽ nằm trên máy, bác sĩ tiến hành điều chỉnh thời gian, mức độ kéo giãn tác động lên cột sống. Liệu pháp này có tác dụng tốt trong việc thư giãn cơ khu vực cổ vai gáy, giảm đau và hỗ trợ đưa cột sống cổ về tư thế khỏe mạnh.

Máy kéo giãn cột sống cổ hỗ trợ thư giãn, giảm đau
Máy kéo giãn cột sống cổ hỗ trợ thư giãn, giảm đau

3.6. Laser

Các loại tia laser có bước sóng rộng, cường độ mạnh được sử dụng để thâm nhập sâu vào các mô bị tổn thương khu vực cổ vai gáy, kích thích giảm đau và hỗ trợ chữa lành tổn thương.

Liệu pháp laser trị liệu cổ vai gáy
Liệu pháp laser trị liệu cổ vai gáy

3.7. Sóng ngắn

Vật lý trị liệu cổ vai gáy bằng phương pháp sóng ngắn sử dụng các loại sóng ngắn như sóng radio, sóng điện trường,… có tác dụng làm tăng nội nhiệt, gây hiệu ứng sinh học giúp giảm phù, co thắt. Sóng ngắn sẽ phù hợp hơn với các cơn đau cổ vai gáy cấp tính.

Liệu pháp sóng ngắn trong vật lý trị liệu cổ vai gáy
Liệu pháp sóng ngắn trong vật lý trị liệu cổ vai gáy

3.8. Hồng ngoại

Liệu pháp hồng ngoại được sử dụng trong điều trị đau cổ vai gáy, giúp thúc đẩy quá trình lưu thông, tái tạo, hỗ trợ giảm đau và co cứng hiệu quả.

Liệu pháp hồng ngoại
Liệu pháp hồng ngoại trị liệu cổ vai gáy

3.9. Xung kích

Điều trị bằng sóng xung kích mang lại nhiều lợi ích cho bệnh nhân đau cổ vai gáy như giúp tăng cường lưu thông máu, tái tạo mô, kích thích quá trình trao đổi chất, từ đó làm tăng tốc độ lành vết thương của gân, xương, cơ và khớp. 

Điều trị đau cổ vai gáy bằng liệu pháp xung kích
Liệu pháp xung kích trong vật lý trị liệu cổ vai gáy

4. 17 bài tập vật lý trị liệu cổ vai gáy chủ động

Vật lý trị liệu chủ động yêu cầu người bệnh phải thực hiện các nỗ lực về thể chất trong quá trình điều trị. Phương pháp này thường được áp dụng với các bệnh nhân đau cổ vai gáy do chấn thương hoặc đau mãn tính. [9

Trọng tâm của vật lý trị liệu cổ vai gáy chủ động là cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt thông qua các bài tập vận động cổ và các cơ xung quanh, tăng dần cường độ theo thời gian. [7

4.1. Các bài tập kéo giãn 

Các bác sĩ có thể chỉ định các bài tập kéo giãn tác động trực tiếp lên các cơ khu vực cổ vai gáy. Các bài tập kéo giãn có thể đem lại tác dụng rất tốt, cụ thể:

  • Cải thiện tư thế: Điều chỉnh, làm thẳng cổ và cải thiện tư thế của cổ vai gáy.
  • Tăng tuần hoàn máu: Cổ được duy trì ở tư thế khỏe mạnh giúp máu lưu thông tốt hơn qua tủy sống và đến não, từ đó khuyến khích chức năng khỏe mạnh của hệ thần kinh.
  • Giảm căng cơ: Giảm căng thẳng các cơ xung quanh đầu, hạn chế chèn ép dây thần kinh, từ đó giảm các triệu chứng đau nửa đầu và đau đầu. [10

Bài 1. Xoay vai

Cách tập: 

  • Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng và hóp cằm, hai tay thả lỏng bên thân người.
  • Bước 2: Xoay vai về phía trước, lên, xuống và ra sau theo chuyển động tròn.
  • Bước 3: Lặp lại 5 – 10 vòng và đảo ngược vòng quay.

Tần suất tập luyện bài tập vật lý trị liệu cổ vai gáy – xoay vai: 2 – 3 lần/ngày. [11]

Các bước thực hiện bài tập xoay vai
Bài tập xoay vai

Bài 2. Cằm chạm ngực

Cách tập:

  • Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng, hai tay thả lỏng bên thân người.
  • Bước 2: Hạ cằm xuống ngực và giữ trong khoảng 15 – 30 giây.
  • Bước 3: Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập vật lý trị liệu cổ vai gáy này.

Tần suất luyện tập: Lặp lại 5 – 10 cái/lần, 2 – 3 lần/ngày. [11]

Các bước thực hiện bài tập cằm chạm ngực
Bài tập cằm chạm ngực

Bài 3. Kéo giãn cơ vai

Cách tập:

  • Bước 1: Ngồi thẳng trên ghế, bàn chân đặt phẳng trên mặt đất.
  • Bước 2: Tay phải song song thân người, tay trái đặt lên đỉnh đầu.
  • Bước 3: Từ từ nghiêng đầu sang bên trái, có thể dùng tay ấn nhẹ để tăng cường độ giãn cơ.
  • Bước 4: Giữ trong vòng 30 giây, sau đó lặp lại với bên phải.

Tần suất tập luyện: Lặp lại 5 – 10 cái cho mỗi bên, 2 – 3 lần/ngày. [12]

Bài tập kéo giãn cơ vai
Bài tập kéo giãn cơ vai giúp thư giãn cơ nâng xương bả vai ở hai bên cổ

Bài 4. Nhún vai 

Cách tập:

  • Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng, nhìn về phía trước, hai tay thả lỏng song song thân người.
  • Bước 2: Từ từ nâng cả 2 vai về phía tai.
  • Bước 3: Giữ khoảng 5 – 10 giây rồi quay lại vị trí ban đầu.

Tần suất tập luyện: 5 – 10 cái/lần, 2 – 3 lần/ngày.

Lưu ý: Để gia tăng cường độ tập vật lý trị liệu cổ vai gáy nhún vai với tạ, người bệnh có thể sử dụng tạ 0,5 – 1kg và cầm ở hai tay. [11]

Các bước thực hiện bài tập nhún vai
Bài tập nhún vai

Bài 5. Quay đầu

Cách tập:

  • Bước 1: Ngồi thẳng, nhìn về phía trước.
  • Bước 2: Từ từ quay đầu sang phải, giữ trong 10 – 15 giây.
  • Bước 3: Từ từ quay đầu sang bên còn lại, giữ trong 10 – 15 giây.
  • Bước 4: Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Tần suất tập luyện: Lặp lại 3 – 5 cái cho mỗi bên, 2 – 3 lần/ngày. [11]

Các bước thực hiện bài tập quay đầu
Bài tập quay đầu

 

21 bài tập phục hồi chức năng khớp vai tại nhà, hiệu quả nhanh

4.2. Các bài tập tăng cường sức mạnh

Các bài tập vật lý trị liệu cổ vai gáy tăng cường sức mạnh có khả năng cải thiện chức năng của cổ. Nhờ đó, các nhóm cơ ở lưng và cơ cốt lõi xung quanh cũng hồi phục, đồng thời phối hợp với nhau để hỗ trợ cột sống và góp phần cải thiện tư thế. [7

Bài 1. Chống đẩy tường

Cách tập:

  • Bước 1: Đứng quay mặt vào tường, bàn chân cách tường khoảng 50 – 80cm, hai chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Ngả người về trước, đặt tay lên tường, ngang mức vai.
  • Bước 3: Bắt đầu với tư thế cánh tay duỗi thẳng, sau đó từ từ uốn cong khuỷu tay để đưa cơ thể lại gần tường hơn.
  • Bước 4: Giữ khoảng 5 – 10 giây rồi từ từ duỗi tay về tư thế ban đầu.

Tần suất luyện tập: Lặp lại 10 – 15 cái/lần, 2 – 3 lần/ngày. [12]

Bài tập chống đẩy tường
Bài tập chống đẩy tường tăng cường sức mạnh cho cơ cổ và vai

Bài 2. Nâng hông

Cách tập:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi, hai tay đặt góc khoảng 45 độ so với cơ thể và giữ khuỷu tay thẳng.
  • Bước 2: Dùng lực cánh tay nâng hông lên khỏi mặt sàn, đồng thời mở rộng ngực.
  • Bước 3: Giữ khoảng 5 – 10 giây rồi quay lại tư thế ngồi.

Tần suất luyện tập: 5 – 10 cái/lần, 2 – 3 lần/ngày. [13

Cấc bước thực hiện bài tập nâng hông
Bài tập nâng hông giúp căn chỉnh vai, hông và đầu gối

Bài 3. Quay cánh tay

Cách tập:

  • Bước 1: Đứng dang hai tay song song với sàn, lòng bàn tay úp.
  • Bước 2: Từ từ quay cánh tay về theo vòng tròn, ban đầu là những vòng tròn nhỏ và sau đó là những vòng tròn lớn hơn.
  • Bước 3: Lặp lại khoảng 20 vòng và đảo ngược chiều quay thêm khoảng 20 vòng nữa.

Tần suất luyện tập: 2 – 3 lần/ngày. [14

Các bước thực hiện bài tập quay cánh tay
Bài tập quay cánh tay

Bài 4. Nằm sấp xoay vai trên nền

Cách tập:

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, đảm bảo khuỷu tay ở dưới vai và hai cẳng tay chống đất.
  • Bước 2: Đưa một cánh tay thẳng ra trước, sau đó xoay theo chiều từ trước ra sau, mắt nhìn theo tay.
  • Bước 3: Từ từ xoay vai đưa cánh tay từ sau ra trước rồi quay lại tư thế ban đầu.
  • Bước 4: Tiếp tục thực hiện tương tự với cánh tay còn lại.

Tần suất luyện tập: 5 – 10 cái/lần, 2 – 3 lần/ngày. [13

Bài tập nằm sấp xoay vai trên nền
Bài tập xoay vai trên nền

Bài 5. Kéo căng vai

Dụng cụ: 1 chiếc khăn vải mềm.

Cách tập:

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nửa quỳ, hai tay cầm khăn và đưa cao qua đầu.
  • Bước 2: Giữ tay thẳng và từ từ nghiêng người sang một bên, mắt nhìn thẳng lên trên.
  • Bước 3: Giữ khoảng 10 giây rồi đưa tay về vị trí ban đầu.

Tần suất luyện tập: Lặp lại 5 – 10 cái/lần, 2 – 3 lần/ngày. [13]

Các bước thực hiện bài tập kéo căng vai
Bài tập kéo căng vai

4.3. Các bài tập thể dục nhịp điệu

Nhóm các bài tập vật lý trị liệu cổ vai gáy này có khả năng làm tăng lưu lượng máu và nhịp thở khi tim và phổi làm việc nhiều hơn trong suốt thời gian tập luyện. Một số bài tập aerobic phổ biến với tác động thấp, không gây ảnh hưởng đến cột sống bao gồm đạp xe trên xe đạp thẳng đứng hoặc nghiêng, đi bộ nhanh, sử dụng máy tập hình elip. [7

Bài 1. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh khác với đi bộ hàng ngày ở chỗ nó có nhịp độ nhanh hơn nhằm mục đích nâng cao nhịp tim và vận động cơ bắp một cách nhẹ nhàng. Đi bộ tập thể dục có ưu điểm là nhẹ nhàng hơn cho cột sống so với chạy bộ, không cần thiết bị đặc biệt và có sẵn ở hầu hết mọi địa điểm. [15]

Để bài tập đi bộ nhanh phát huy tối đa tác dụng trong giảm đau cổ vai gáy, người bệnh cần chú ý những điều sau:

  • Nhìn thẳng: Hướng tầm nhìn về phía trước khoảng 4 – 6m
  • Kéo căng cột sống: Vai của bạn phải ngang bằng và vuông vắn, không bị đẩy về phía sau cũng như không bị đổ về phía trước. 
  • Co cánh tay: Khuỷu tay của bạn nên được duy trì ở góc gần 90 độ và vung dao động ở ngang eo. Các ngón tay gập vào trong nhưng không nắm chặt thành nắm đấm.
  • Xoay hông: Một trục xoay nhẹ ở hông có thể tiếp thêm sức mạnh cho sải chân của bạn.
  • Co duỗi bàn chân: Hãy tiếp đất bằng gót chân và rời mặt đất bằng ngón chân. Khi người đi phía sau có thể nhìn thấy đế giày của bạn khi bước đi thì bạn đã có bước đi đúng. [16
Bài tập đi bộ nhanh giúp tăng cường tuần hoàn máu và nhịp thở
Đi bộ nhanh giúp tăng cường tuần hoàn máu và nhịp thở

Bài 2. Đạp xe cố định 

Đạp xe cố định là bài tập vật lý trị liệu cổ vai gáy bắt chước chuyển động của đẹp xe thông thường, người tập có thể đạp xe mà không cần chịu tác động của lực ma sát hay vật cản như khi đạp xe trên đường. Xe đạp cố định có kiểu dáng thẳng đứng, bao gồm kiểu nghiêng về phía trước và kiểu nằm nghiêng, giúp hỗ trợ lưng ở tư thế ngả, có thể điều chỉnh. [15

Bài tập đạp xe cố định
Bài tập đạp xe cố định hỗ trợ tăng cường sức mạnh vùng cổ vai gáy

Bài 3. Sử dụng máy tập hình elip hoặc máy bước

Đây là các loại máy mô phỏng các chuyển động như chạy bộ hay đi lên cầu thang để mang lại bài tập aerobic ít tác động. Hầu hết các máy đều sử dụng bàn đạp hoặc chỗ để chân lơ lửng trên mặt đất, lướt lên xuống để bàn chân không bao giờ chạm vào bề mặt cứng trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, nhiều máy còn bao gồm một loạt cài đặt lực cản có thể giúp tăng cường cơ bắp.

Tương tự các bài tập đi bộ nhanh hay đạp xe cố định, việc sử dụng máy tập sẽ hỗ trợ cải thiện tư thế, giữ cho cột sống được duy trì ở trạng thái tốt nhất, từ đó có tác dụng giảm đau vùng cổ vai gáy. [15

Một số loại máy tập elip, máy bước phổ biến hiện nay
Một số loại máy tập elip, máy bước phổ biến hiện nay

4.4. Các bài tập trị liệu dưới nước

Một số bài tập vật lý trị liệu cổ vai gáy có thể được thực hiện trong hồ bơi. Độ nổi của nước có thể giúp giảm áp lực lên cột sống trong khi vẫn cho phép các cơ hoạt động. Nếu đau cổ nghiêm trọng kèm theo đau vai và/hoặc đau lưng, bạn có thể tập thể dục dưới nước. [17]

Bài 1. Bài tập đầu gối và ngực

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Quay lưng vào thành bể bơi, hai tay giữ chặt thành bể.
  • Bước 2: Một chân co về phía ngực trong khi chân còn lại duỗi thẳng.
  • Bước 3: Đổi chân co – duỗi.

Tần suất luyện tập: Lặp lại 15 – 20 lần cho mỗi chân. [18]

Bài tập đầu gối và ngực
Bài tập đầu gối và ngực tăng cường và kéo giãn các cơ, duy trì tư thế ổn định của cột sống

Bài 2. Bài tập nâng cao chân

Cách tập:

  • Bước 1: Đứng thẳng cạnh thành bể bơi, một tay giữ chặt thành bể, hai chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Co một chân sao cho cẳng chân và đùi vuông góc với nhau.
  • Bước 3: Từ từ hạ chân về tư thế ban đầu.

Tần suất luyện tập: Lặp lại 15 – 20 lần. [18]

Bài tập nâng cao chân dưới nước
Bài tập nâng cao chân dưới nước

Bài 3. Bài tập duỗi chân quay mặt vào tường

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng quay mặt vào thành bể, hai tay đặt lên thành hồ bơi.
  • Bước 2: Thả cơ thể và chân tự do trong nước. [18]
Bài tập duỗi chân quay mặt vào tường dưới nước
Bài tập này giúp kéo giãn tất cả các cơ vùng lưng, vai và cổ, giảm áp lực lên cột sống

Bài 4. Bài tập đi bộ ở bể bơi 

Đi bộ tiến và lùi trong vùng nước cao ngang ngực có tác dụng giảm áp lực lên cột sống, tăng tuần hoàn máu, từ đó hỗ trợ cực tốt trong điều trị bệnh về cổ vai gáy. Bài tập vật lý trị liệu cổ vai gáy này có thể nâng cao hơn khi bổ sung thêm phao tay hoặc tạ nhẹ, vì vậy việc đi dạo trong hồ bơi sẽ trở thành một phiên bản dưới nước của đi bộ trợ lực. [18]

Bài tập đi bộ ở bể bơi
Bài tập đi bộ ở bể bơi

5. 7 lưu ý khi trị liệu vật lý trị liệu cổ vai gáy

Dưới đây là 7 lưu ý quan trọng trong tập vật lý trị liệu cổ vai gáy mà người bệnh cần lưu ý để quá trình tập vật lý trị đau vai gáy đạt hiệu quả tốt nhất.

Trong quá trình tập luyện, bạn cần: 

  • Khi bạn liên hệ với phòng khám vật lý trị liệu để lấy hẹn, hãy hỏi kinh nghiệm của các nhà trị liệu vật lý trong việc giúp đỡ những người bị đau cổ.
  • Hãy mô tả với kỹ thuật viên và bác sĩ điều trị của bạn về các triệu chứng thật chi tiết và nói ra điều gì khiến các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
  • Kiên trì theo hết liệu trình, không ngừng điều trị giữa chừng trừ trường hợp được bác sĩ chỉ định.

Khi về nhà, bạn cần: 

  • Duy trì tư thế và thói quen vận động khỏe mạnh mà bạn đã học được từ chuyên gia vật lý trị liệu.
  • Tiếp tục thực hiện chương trình tập luyện tại nhà theo chỉ dẫn của bác sĩ để duy trì khả năng hồi phục.
  • Tiếp tục hoạt động thể chất và giữ cân nặng khỏe mạnh. [19]
Người bệnh tuân thủ chỉ dẫn của kỹ thuật viên trong quá trình tập luyện tại Myrehab Matsuoka
Người bệnh cần tuyệt đối tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ và kiên trì tập luyện để thúc đẩy quá trình hồi phục

6. Giải đáp câu hỏi thường gặp về vật lý trị liệu vai gáy

Câu 1: Vật lý trị liệu cổ vai gáy bao lâu khỏi?

Vật lý trị liệu cổ vai gáy có hiệu quả đáng kể sau khoảng thời gian 6 – 12 tuần. Các tình trạng mãn tính hoặc thoái hóa như viêm khớp hoặc đau lan tỏa ở cánh tay, có thể cần điều trị bổ sung hoặc đánh giá thêm. Tốt nhất bệnh nhân nên bắt đầu tập vật lý trị liệu càng sớm càng tốt để quá trình phục hồi nhanh nhất. [20]

Câu 2: Điều gì sẽ xảy ra nếu không điều trị đau cổ vai gáy?

Một số cơn đau cổ vai gáy có thể cải thiện mà không cần điều trị chuyên nghiệp. Tuy nhiên, những trường hợp đau nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến sự phát triển của các vấn đề sức khỏe khác nếu không được điều trị. 

Ví dụ, một số biến chứng có thể phát sinh nếu không được điều trị như nhức đầu, giấc ngủ bị gián đoạn, tăng huyết áp,… [21]

Người bệnh tập vật lý trị liệu cổ vai gáy tại Trung tâm trị liệu và phục hồi chức năng Myrehab Matsuoka
Myrehab Matsuoka – Trung tâm phục hồi chức năng hợp tác Việt Nam – Nhật Bản uy tín, chất lượng cao trong vật lý trị liệu cổ vai gáy

Trên đây là tổng hợp thông tin chi tiết về tác dụng, đối tượng áp dụng vật lý trị liệu cổ vai gáy, các phương pháp tập thụ động, chủ động và những lưu ý mà người bệnh cần quan tâm khi tập luyện. Bạn cần thực hiện các bài tập đúng cách, thường xuyên và cố gắng duy trì tư thế, vận động khỏe mạnh để có thể hồi phục trong thời gian sớm nhất.

Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến vật lý trị liệu đau vai gáy, người bệnh hãy liên hệ với MYREHAB MATSUOKA để được tư vấn miễn phí trong thời gian sớm nhất.

MYREHAB MATSUOKA – Trung tâm phục hồi chức năng hợp tác Việt Nam – Nhật Bản

Ngày đăng: 12/05/2024Ngày cập nhật: 12/05/2024

Miễn trừ trách nhiệm

Các bài viết của Myrehab Matsuoka chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo