Bài viết được viết bởi Ths. BS Vũ Thị Hằng và được tham vấn chuyên môn bởi BS CKII. Nguyễn Thị Ngọc Lan – Bác sĩ phụ trách chuyên môn tại Trung tâm Trị liệu và Phục hồi chức năng MYREHAB MATSUOKA.
Khớp gối là bộ phận thường xuyên chịu lực lớn của cơ thể và tham gia vào hầu hết các hoạt động di chuyển hàng ngày của con người (đi lại, tập thể thao) nên dễ bị tổn thương [1]. Các bệnh lý thường gặp với khớp gối như: bong gân, chấn thương dây chằng chéo trước (ACL)/sau (PCL), gãy xương, thoái hóa khớp gối, rách sụn chêm khớp gối,…
Mỗi một bệnh lý cách điều trị khác nhau (phẫu thuật/điều trị bảo tồn) tùy vào tình trạng của người bệnh. Tuy nhiên, các bác sĩ luôn khuyên người bệnh thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối để giảm những cơn đau và tăng cường sức khỏe xương khớp.
Lưu ý:
- Mỗi 1 tổn thương khớp gối sẽ có những bài tập khác nhau theo từng giai đoạn.
- Các bài tập phục hồi chức năng khớp gối dưới đây để tham khảo. Nếu gặp những bệnh lý chấn thương gối nghiêm trọng cần được bác sĩ thăm khám và theo dõi sát trong quá trình tập luyện.
1. Vai trò của các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối
Theo bác sĩ CKII. Nguyễn Thị Ngọc Lan thuộc Trung tâm Trị liệu và Phục hồi chức năng MYREHAB MATSUOKA, vật lý trị liệu khớp gối thường bao gồm 5 phương pháp, bao gồm:
- Sử dụng sóng siêu âm: Đưa sóng siêu âm đi sâu vào bên trong khớp gối để cải thiện tuần hoàn máu, kháng viêm, giảm đau ở khớp gối.
- Sử dụng điện xung: Làm rung các cơ xung quanh đầu gối, giúp đầu gối được thư giãn, giảm đau và kích thích tuần hoàn máu.
- Tập vận động khớp gối tự động CMP: Giúp khớp gối vận động thụ động liên tục, từ đó, đẩy nhanh quá trình phục hồi chức năng của khớp gối.
- Các các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối: Bao gồm các bài tập vận động nhẹ nhàng, kéo giãn cơ vùng cẳng chân, giúp đầu gối thư giãn, giảm đau và các bài tập tăng cường sức mạnh cho khớp gối.
Trong 5 phương pháp trên, việc thực hiện các bài tập vật lý trị liệu được cho là phương pháp đơn giản, tiết kiệm. Khi thực hiện các bài tập vật lý trị liệu, người bệnh sẽ cải thiện được khả năng vận động khớp gối, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra như viêm khớp, cứng khớp,… cụ thể:
- Các bài tập vật lý trị liệu đau khớp gối tăng cường tính dẻo dai và sự trơn tru của khớp gối.
- Tiết kiệm chi phí và thời gian vì người bệnh có thể chủ động thực hiện tại nhà với những dụng cụ đơn giản.
- Người bệnh có thể dễ dàng làm theo và thực hiện đúng.
Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối sẽ được chia làm 2 giai đoạn, bao gồm:
- Giai đoạn 1: Kéo giãn cơ vùng cẳng chân để giảm đau đầu gối.
- Giai đoạn 2: Vận động các cơ xung quanh để tăng cường sức mạnh cho đầu gối.
Lưu ý:
- Thực hiện các bài kéo giãn cơ vùng cẳng chân để giảm đau đầu gối, sau đó thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho đầu gối.
- Thực hiện ít nhất bốn đến năm lần một tuần.
Có thể bạn quan tâm: Rách sụn chêm: Nguyên nhân, dấu hiệu, phương pháp chẩn đoán và điều trị
2. Các bài tập vật lý trị liệu tập trung vào kéo giãn cơ vùng cẳng chân để giảm đau đầu gối
Các bài tập kéo giãn cơ vùng cẳng chân có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động và tính linh hoạt ở khớp gối, từ đó, giúp bạn di chuyển đầu gối dễ dàng hơn. Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối này sẽ phù hợp với những người đang bị đau đầu gối, căng cứng gối.
Lưu ý: Trước khi thực hiện các bài tập vật lý giãn cơ dưới đây, bạn hãy cố gắng dành ít nhất 5 – 10 phút để khởi động như đi bộ hoặc đạp xe tại chỗ. Trong quá trình tập, bạn cần thực hiện lần lượt theo hướng dẫn tập vật lý trị liệu khớp gối dưới đây.
2.1. Kéo giãn gân gót chân và bắp chân [2]
Lợi ích của bài tập: Kéo giãn gân gót chân và bắp chân là một trong các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối với mục đích chính là
- Tăng cường sự dẻo dai cho các cơ ở chân dưới, đặc biệt là cơ bắp chân.
- Giúp tăng khả năng nâng đỡ cơ thể.
- Giảm áp lực lên khớp gối.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Bạn đứng quay mặt vào tường.
- Bước 2: Bạn đặt tay lên tường và di chuyển một chân về phía sau xa nhất có thể.
- Bước 3: Bạn điều chỉnh các ngón chân của cả hai bàn chân phải hướng về phía trước, gót chân phẳng, đầu gối hơi cong.
- Bước 4: Sau đó, bạn dựa vào phần căng và giữ trong 30 giây.
- Bước 5: Khi cảm thấy căng ở chân sau, bạn đổi chân và lặp lại các động tác kéo giãn này hai lần trên mỗi chân.
Tần suất: 15 phút/lần tập, 5 lần tập/tuần.
2.2. Kéo giãn cơ tứ đầu [2]
Lợi ích của bài tập: Tương tự như các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối khác, bài tập kéo giãn cơ tứ đầu mang lại những lợi ích sau
- Hỗ trợ khớp gối trong việc nâng đỡ cơ thể.
- Cải thiện tính linh hoạt của cơ gấp hông và cơ tứ đầu.
Thiết bị và dụng cụ hỗ trợ: Ghế
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Bạn đứng cạnh tường hoặc dùng ghế để tựa.
- Bước 2: Bạn đặt chân rộng bằng vai.
- Bước 3: Bạn cong một đầu gối để bàn chân hướng lên phía mông.
- Bước 4: Bạn nắm lấy mắt cá chân và nhẹ nhàng kéo nó về phía mông một cách thoải mái nhất có thể.
- Bước 5: Bạn giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây.
- Bước 6: Bạn đưa chân quay trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.
Tần suất: 2 lần/mỗi chân
2.3. Kéo giãn gân kheo [2]
Lợi ích của bài tập:
- Tăng tính dẻo dai cho các cơ đùi sau.
- Tạo cảm giác dễ chịu cho người bệnh trong việc đi lại.
Thiết bị và dụng cụ hỗ trợ: Thảm tập.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Bạn có thể sử dụng một tấm thảm đặt dưới sàn nhà (nếu có).
- Bước 2: Nằm xuống sàn hoặc thảm và duỗi thẳng cả hai chân, hoặc bạn có thể uốn cong cả hai đầu gối.
- Bước 3: Bạn nhấc một chân lên khỏi sàn, đặt hai tay ra sau đùi nhưng dưới đầu gối và nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ (thông thường, chân và mặt thảm sẽ tạo thành góc 900).
- Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
- Bước 5: Bạn hạ xuống, đổi chân và lặp lại tương tự với chân còn lại.
Tần suất: 2 – 3 lần/chân.
Lưu ý:
- Không giống với các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối khác, khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ cảm thấy căng ở phía sau chân và lan dần lên đến gốc cơ mông, tuy nhiên, điều này sẽ không gây đau đớn cho bạn.
- Ngoài ra, ở bước 3, bạn có thể uốn cong bàn chân về phía ngực, khi đó, bạn sẽ cảm thấy căng ở bắp chân.
2.4. Bước chân lên bục [3]
Lợi ích của bài tập bước chân lên bục – một trong các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối:
- Ổn định khớp gối.
- Tạo cảm giác dễ chịu cho người bệnh trong việc đi lại.
Thiết bị và dụng cụ hỗ trợ: Ghế nhỏ (thấp hơn đầu gối), hộp nhỏ.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng người bằng hai chân trên hộp/ghế, hai tay chống hông.
- Bước 2: Bạn lùi lại chân phải, sao cho gót chân chạm xuống sàn nhà. Chân còn lại, gập đầu gối.
- Bước 3: Bạn đưa chân phải về vị trí ban đầu và thực hiện tượng tự với chân còn lại.
Tần suất: 15 – 20 bước/chân.
Lưu ý: Ban đầu, bạn có thể lựa chọn hộp/ghế có chiều cao 6 inch. Sau khi đã quen dần, bạn có thể lựa chọn những chiếc ghế/hộp cao hơn, nhưng không được cao hơn đầu gối.
Bài tập bước chân lên ghế giúp ổn định khớp gối và hỗ trợ người bệnh đi lại dễ dàng
3. Các bài tập vật lý trị liệu tăng cường sức mạnh khớp gối
Sau khi đã thực hiện các bài tập kéo giãn cơ để giảm đau khớp gối, bạn có thể thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối tăng cường. Các bài tập vật lý trị liệu thoái hóa khớp gối này sẽ chủ yếu tập trung tác động vào các vị trí như gân kheo, cơ tứ đầu, cơ mông và cơ hông, nhằm tăng sức mạnh tổng thể cho khớp gối.
3.1. Tập squat [2]
Lợi ích của bài tập:
- Tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu, cơ mông và gân kheo mà không làm căng đầu gối.
- Giảm áp lực đè lên khớp gối gây đau nhức cho người bệnh.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng ngồi xổm với hai chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Bạn đặt tay lên hông hoặc đưa ra trước mặt để giữ thăng bằng.
- Bước 3: Bạn đưa mắt nhìn thẳng về phía trước và từ từ ngồi xổm xuống khoảng 10 inch.
- Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó đứng dậy bằng cách đẩy gót chân của bạn.
Tần suất thực hiện bài tập squat – một trong các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối: 5 – 10 lần/hiệp, 2 – 3 hiệp/ngày.
3.2. Kiễng gót chân [2]
Lợi ích của bài tập: Góp phần vào mục đích của các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối, kiễng ngón chân giúp tăng cường sức mạnh cho phần sau của chân dưới, bao gồm cả cơ bắp chân.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Bạn đứng hai chân rộng bằng vai, ha tay chống hông.
- Bước 2: Bạn nhấc cả hai gót chân lên khỏi mặt đất, sao cho bạn vẫn đứng thẳng và thăng bằng trên mũi chân.
- Bước 3: Sau đó, bạn từ từ hạ gót chân về vị trí bắt đầu.
Tần suất: 10 lần/hiệp; 2 – 3 hiệp/ngày.
3.3. Gập gối tư thế đứng [2]
Lợi ích của bài tập gập gối tư thế đứng – một trong các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối:
- Tăng cường sức mạnh cho gân kheo và cơ mông.
- Tạo sức bền và tăng sự ổn định cho phần thân trên và hông.
Thiết bị và dụng cụ hỗ trợ: Ghế.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng lưng, chân đặt rộng bằng hông. Bạn có thể đứng sau một chiếc ghế hoặc bức tường để tựa.
- Bước 2: Bạn nhấc một chân lên, uốn cong đầu gối và nâng gót chân lên trần nhà, sao cho xa nhất có thể. Bên cạnh đó, bạn cũng cần giữ cố định phần thân trên và hông hướng về phía trước.
- Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế đó trong 5 – 10 giây.
- Bước 4: Sau đó, bạn từ từ hạ chân xuống và thư giãn.
Tần suất: 10 lần/chân/hiệp, 2 – 3 hiệp/ngày.
3.4. Duỗi gối tư thế ngồi [2]
Lợi ích của bài tập: Một trong các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối tiếp theo là duỗi gối tư thế ngồi, bài tập này giúp
- Tăng sự dẻo dai cho khớp gối.
- Tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu.
- Giảm áp lực đè lên đầu gối.
Thiết bị và dụng cụ hỗ trợ: Ghế.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế.
- Bước 2: Bạn đặt hai bàn chân vuông góc với mặt sàn và rộng bằng hông.
- Bước 3: Bạn đưa mắt nhìn thẳng về phía trước, co cơ đùi và duỗi một chân lên cao nhất có thể mà không nhấc mông ra khỏi ghế.
- Bước 4: Bạn giữ nguyên vị trí đó trong khoảng 5 giây và hạ xuống vị trí bắt đầu.
- Bước 5: Cuối cùng, bạn thực hiện tương tự với chân còn lại.
Tần suất: 10 lần/chân/hiệp, 2 – 3 hiệp/ngày.
3.5. Nâng chân thẳng [2]
Lợi ích của bài tập:
- Tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu và cơ gấp hông.
- Tăng sức bền cho khớp gối.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Bạn nằm xuống sàn với một chân cong và một chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Bạn căng cơ tứ đầu của chân thẳng và từ từ nâng nó lên khỏi sàn cho đến khi nó có cùng độ cao với đầu gối đang cong.
- Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu.
- Bước 4: Cuối cùng, bạn thực hiện tương tự với chân còn lại.
Tần suất: 10 lần/chân/hiệp, 2 – 3 hiệp/ngày.
Lưu ý: Khi đã luyện tập quen, bạn có thể thêm tạ nặng 5 pound vào mắt cá chân để thực hiện bài tập và bạn có thể tăng dần dần mức tạ nặng hơn. Tuy nhiên, nâng chân thẳng hay các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối, khi thực hiện, bạn cần thực hiện đúng theo thứ tự các bước.
3.6. Nâng chân một bên [2]
Lợi ích của bài tập nâng chân một bên – một trong các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối:
- Giúp việc đi, đứng và xoay chân dễ dàng hơn.
- Ngăn ngừa và điều trị cơn đau ở hông và đầu gối.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Bạn nằm nghiêng với hai chân xếp chồng lên nhau.
- Bước 2: Bạn lấy tay chống đầu (Nghiêng về bên nào, chống tay bên đó) và tay còn lại đặt xuống sàn.
- Bước 3: Bạn nâng chân ở trên lên cao nhất có thể.
- Bước 4: Bạn giữ nguyên vị trí này trong khoảng 5 giây, sau đó hạ chân xuống.
- Bước 5: Sau đó, bạn thực hiện tương tự với bên còn lại.
Tần suất: 10 lần/chân/hiệp, 2 – 3 hiệp/ngày.
Lưu ý: Khi đã luyện tập quen, bạn có thể thêm tạ nặng 5 pound vào mắt cá chân để thực hiện bài tập và bạn có thể tăng dần dần mức tạ nặng hơn.
3.7. Nâng chân một bên tư thế nằm sấp [2]
Lợi ích của bài tập: Nằm trong danh sách các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối, nâng chân một bên tư thế nằm sấp mang lại những mục đích sau
- Tăng cường sức mạnh cho cơ gân kheo và cơ mông.
- Tăng sức bền cho khớp gối.
Thiết bị và dụng cụ hỗ trợ: Thảm tập.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Bạn có thể sử dụng một tấm thảm trải xuống mặt sàn.
- Bước 2: Bạn nằm sấp với hai chân duỗi thẳng ra phía sau, tựa đầu vào cánh tay.
- Bước 3: Bạn nhấc một chân lên cao nhất có thể, sao cho bạn không cảm thấy đau.
- Bước 4: Bạn giữ nguyên vị trí này trong 5 giây.
- Bước 5: Bạn hạ chân xuống và nghỉ 2 giây.
- Bước 6: Sau đó, bạn lặp lại các động tác tương tự với chân còn lại.
Tần suất: 10 lần/chân/hiệp, 2 – 3 hiệp/ngày.
Lưu ý:
- Ở bước 3, bạn cần đảm bảo xương chậu được giữ nguyên trên mặt sàn, không được nhấc lên theo chân.
- Khi đã luyện tập quen, bạn có thể thêm tạ nặng 5 pound vào mắt cá chân để thực hiện bài tập và bạn có thể tăng dần dần mức tạ nặng hơn.
3.8. Gập hông [4]
Lợi ích của bài tập:
- Tăng sức mạnh cơ đùi, đặc biệt là cơ đùi trong.
- Tăng sự dẻo dai, bền bỉ cho khớp gối.
Các bước thực hiện: Tương tự như các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối khác, khi thực hiện bài tập gập hông, bạn cần thực hiện các bước lần lượt như sau:
- Bước 1: Bạn nằm nghiêng với hai chân xếp chồng lên nhau, sao cho chân có khớp gối bị đau ở phía dưới.
- Bước 2: Bạn bắt chéo chân không bị đau ở phía trước chân bị đau.
- Bước 3: Bạn nâng chân bị đau lên khỏi sàn khoảng 6 – 8 inch.
- Bước 4: Bạn giữ nguyên vị trí này trong 5 giây.
- Bước 5: Bạn hạ chân xuống và nghỉ trong 2 giây.
Tần suất: 20 lần/hiệp, 3 hiệp/ngày, 4 – 5 hiệp/tuần.
Lưu ý:
- Bạn có thể đặt tay lên sàn, trước bụng để thực hiện dễ dàng hơn.
- Khi đã luyện tập quen, bạn có thể thêm tạ nặng 5 pound vào mắt cá chân để thực hiện bài tập và bạn có thể tăng dần dần mức tạ nặng hơn (khoảng 10 pound).
3.9. Gấp gối với dây kháng lực [4]
Lợi ích của bài tập gấp gối với dây kháng lực – một trong các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối:
- Tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu và gân kheo.
- Giúp đầu gối linh hoạt và hoạt động ổn định hơn.
Thiết bị và dụng cụ hỗ trợ: Dây thun kháng lực.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa người và hai chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Bạn đặt phần giữa của dây thun vào vòm bàn chân và giữ hai đầu dây ở mỗi tay.
- Bước 3: Bạn siết chặt cơ đùi của chân và đưa đầu gối về phía ngực.
- Bước 4: Sau đó, bạn từ từ duỗi thẳng chân và giữ vị trí này trong 2 giây.
Tần suất: 20 lần/hiệp, 3 hiệp/ngày, 4 – 5 hiệp/tuần.
Lưu ý: Giữ chặt cơ bụng trong suốt bài tập.
4. Một số bài tập tăng cường sức mạnh khớp gối khác
Bên cạnh các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối tác động trực tiếp, giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh cho khớp gối, người bệnh có thể thực hiện các bài tập bổ trợ như yoga, đi bộ, bơi lội, đạp xe đạp,…
1 – Yoga
Yoga là bộ môn thể dục nhẹ nhàng, hỗ trợ giảm đau/cứng khớp và kích thích sự linh hoạt của khớp gối, giúp khớp gối gập – duỗi bình thường. Một số tư thế yoga giúp cải thiện chứng đau khớp gối, như: tư thế hình cây, tư thế chiến binh, tư thế ngồi xếp cánh bướm, tư thế nhân viên,…
2 – Đi bộ
Theo nhà vật lý trị liệu Heather Broach [5], việc đi bộ, vận động thường xuyên sẽ giúp giảm chứng đau khớp gối. Khi mới bắt đầu đi bộ, người bệnh có thể cảm thấy đau nhức nhưng khi đã đi thường xuyên, đôi chân sẽ trở nên khỏe và linh hoạt hơn. Người bệnh sẽ kiểm soát được tình trạng viêm xương khớp ở đầu gối. Do vậy, đi bộ kết hợp với các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối sẽ hỗ trợ cải thiện chứng đau khớp gối hiệu quả.
3 – Bơi lội [6]
Khi bơi lội, trọng lực của nước sẽ nâng đỡ trọng lượng cơ thể, nhờ đó, các khớp sẽ ít bị căng thẳng nên giảm đáng kể các cơn đau khớp gối. Đặc biệt, người bệnh nên bơi trong nước ấm để nhiệt nóng làm dịu những cơn đau khớp gối hiệu quả.
5. Một số lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập vật lý trị liệu khớp gối
Theo bác sĩ CKII. Nguyễn Thị Ngọc Lan, người bệnh nên cân bằng giữa thời gian luyện và nghỉ ngơi hợp lý, thay đổi chế độ ăn uống phù hợp để việc thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối đạt đúng hiệu quả. Cụ thể như sau:
1 – Thời gian thực hiện các bài tập vật lý trị liệu khớp gối
Người bệnh nên dành ít nhất 30 phút/ngày để thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối, theo tần suất và mức độ của các bài tập nên từ thấp đến cao. Bên cạnh đó, người bệnh nên chia tần suất tập thành 2 – 3 lần/ngày và không nên tập quá nhiều vào một lúc, vì điều này sẽ gây áp lực lớn lên khớp gối và làm phản tác dụng.
Ngoài ra, người bệnh cũng cần lắng nghe cơ thể. Khi cảm thấy phần đầu gối mỏi và đau nhức thì người bệnh nên dừng lại để nghỉ ngơi và hít thở đều. Việc tập luyện quá sức có thể khiến vết thương hoặc chứng đau khớp gối trở nên nghiêm trọng hơn.
2 – Bổ sung vitamin D và canxi
Xương khớp của con người được hình thành chủ yếu từ các nguyên tố canxi. Vì vậy, việc bổ sung canxi là vô cùng cần thiết với người có bệnh lý về xương khớp. Chuyên gia khuyên rằng, bệnh nhân khi thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối nên bổ sung canxi qua nhiều con đường như thực phẩm (sữa tươi, đậu trắng, hạnh nhân, súp lơ xanh, cải xoăn, thịt,…), viên uống canxi và ánh nắng mặt trời.
Tuy nhiên, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có thể bổ sung lượng canxi phù hợp để tránh nguy cơ sử dụng dư thừa canxi dẫn tới tình trạng xương khớp bị vôi hóa.
Vitamin D là một thành phần dinh dưỡng quan trọng đối với người bị các bệnh lý về xương khớp vì có khả năng giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, tránh nguy cơ bị loãng xương và phục hồi khớp gối hiệu quả.
3 – Dành thời gian nghỉ ngơi
Nếu sau một buổi tập, người bệnh cảm thấy cơn đau nhức khớp gối tăng lên hoặc nhận thấy các dấu hiệu sưng tại khớp gối thì nên giảm thời gian tập luyện trong ngày hôm sau. Việc này không chỉ giúp ngăn chặn tình trạng tổn thương có thể xảy ra mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể.
4 – Lựa chọn nơi tập khô ráo, tránh ẩm ướt
Người bệnh nên chọn không gian khô ráo, thoáng đãng và tránh những khu vực ẩm thấp nhằm tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể có thể vận động và thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối một cách dễ dàng nhất và giảm thiểu nguy cơ trơn trượt, làm cho chứng đau khớp gối trở nên nghiêm trọng hơn.
Thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối thường xuyên kết hợp với các hoạt động bổ trợ và tuân thủ chế độ ăn uống, nghỉ ngơi đúng cách là giải pháp toàn diện đối với bệnh lý về khớp gối.
Tùy từng tình trạng tổn thương khớp gối của mỗi người, các bài tập và thời gian tập phục hồi chức năng đầu gối có thể khác nhau. Do đó, để vật lý trị liệu khớp gối hiệu quả với phác đồ điều trị cá nhân hóa, hãy liên hệ ngay với MYREHAB MATSUOKA để đặt lịch hẹn và thăm khám kịp thời nhé!
MYREHAB MATSUOKA – Trung tâm phục hồi chức năng hợp tác Việt Nam – Nhật Bản
- Hotline: 1900 3181
- Website: https://myrehab-matsuoka.com/
- Facebook: https://www.facebook.com/myrehab.official
- Địa chỉ: Tầng 2 Tòa nhà CONINCO, số 4 Tôn Thất Tùng, Đống Đa, Hà Nội.
