Glucosamine có tốt cho người đau xương khớp không?

Glucosamine là hoạt chất quen thuộc hỗ trợ xương khớp, đặc biệt với người bị đau nhức kéo dài do thoái hóa hoặc chấn thương. Hãy cùng tìm hiểu vai trò, tác dụng, lưu ý khi dùng Glucosamine qua bài viết chi tiết dưới đây.

Nội dung

1 – Vai trò và tác dụng của Glucosamine

Glucosamine là một hợp chất tự nhiên thuộc nhóm amino monosaccharide, được tổng hợp từ glucose và glutamine trong cơ thể con người. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì các mô liên kết, đặc biệt là sụn – lớp mô mềm bao quanh đầu xương tại các khớp. Glucosamine là thành phần cơ bản của các phân tử lớn như glycosaminoglycan, hyaluronic acid, và proteoglycan, giúp sụn giữ nước, chịu lực và duy trì độ đàn hồi.

Trong tự nhiên, Glucosamine có mặt trong sụn của động vật và con người, nhưng lượng sản xuất tự nhiên giảm dần khi chúng ta già đi hoặc khi khớp bị tổn thương do viêm, chấn thương. Vì vậy, Glucosamine thường được bổ sung qua thực phẩm chức năng, với nguồn gốc từ vỏ động vật biển như tôm, cua, hoặc được tổng hợp nhân tạo trong phòng thí nghiệm.

Glucosamine có nhiều trong phần vỏ của các loại hải sản như tôm, cua…

Glucosamine có nhiều trong phần vỏ của các loại hải sản như tôm, cua…

Glucosamine không chỉ là “nguyên liệu” cho sụn mà còn tham gia vào các quá trình sinh học quan trọng:

Hình thành cấu trúc sụn: Nó cung cấp các khối xây dựng để tái tạo sụn bị hao mòn do áp lực hoặc tuổi tác.
Tăng cường dịch khớp: Glucosamine kích thích sản xuất dịch synovial, một chất lỏng bôi trơn giúp giảm ma sát giữa các đầu xương.
Bảo vệ mô khớp: Nó có thể làm giảm hoạt động của các enzym phá hủy sụn như matrix metalloproteinases (MMPs), vốn tăng cao trong các bệnh lý khớp mãn tính.

2 – Phân loại Glucosamine

Glucosamine trên thị trường hiện nay được phân thành nhiều dạng chính:

Glucosamine Sulfate: Dạng phổ biến nhất, được nghiên cứu rộng rãi trong việc hỗ trợ đau khớp.
Glucosamine Hydrochloride: Dạng ít lưu huỳnh hơn, thường dùng trong các sản phẩm giá rẻ nhưng hiệu quả không đồng đều.
Glucosamine tổng hợp: Dành cho người dị ứng hải sản, được sản xuất từ nguồn thực vật hoặc vi sinh vật.

3 – Tại sao cần sử dụng Glucosamine?

Đau khớp là vấn đề không thể xem nhẹ, nó không chỉ là triệu chứng thoáng qua mà có thể là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng hơn như:

Thoái hóa khớp (Osteoarthritis): Theo Hiệp hội Thoái hóa khớp Quốc tế (OARSI), khoảng 300 triệu người trên thế giới bị ảnh hưởng, với các triệu chứng như đau khi vận động, cứng khớp buổi sáng.
Viêm khớp do chấn thương: Thường gặp ở vận động viên hoặc người lao động nặng, khi sụn bị rách hoặc mòn.

Theo nhiều nghiên cứu lâm sàng, người từ 50 tuổi trở lên, người thừa cân hoặc có lối sống ít vận động dễ gặp tình trạng viêm và thoái hóa khớp do áp lực kéo dài lên hệ vận động, làm giảm độ linh hoạt và tăng nguy cơ tổn thương sụn khớp.

Khi sụn mòn đi, xương tiếp xúc trực tiếp, gây đau, sưng, và hạn chế khả năng di chuyển. Các thuốc giảm đau thông thường như paracetamol hay NSAIDs tuy giúp giảm triệu chứng nhanh chóng nhưng dễ gây hại cho dạ dày, thận nếu dùng lâu dài. Điều này dẫn đến nhu cầu tìm kiếm các giải pháp tự nhiên và bền vững hơn, trong đó có Glucosamine.

4 – Vì sao Glucosamine trở nên cần thiết

Bù đắp sự thiếu hụt tự nhiên: Khi tuổi tăng, cơ thể sản xuất ít Glucosamine hơn, khiến sụn mất khả năng tự phục hồi. Bổ sung từ bên ngoài giúp duy trì cấu trúc khớp.
Giải pháp dài hạn: Thay vì chỉ giảm đau tạm thời, Glucosamine tập trung vào việc bảo vệ và tái tạo sụn, phù hợp cho người muốn tránh phẫu thuật.
Phù hợp với nhiều đối tượng: Từ người cao tuổi đến người trẻ bị đau khớp do vận động, Glucosamine đều có thể hỗ trợ nếu dùng đúng cách.

Một nghiên cứu từ Đại học Queen Mary (Anh, 2021) cho thấy, Glucosamine có thể giảm 20-30% mức độ đau ở những người bị thoái hóa khớp nhẹ khi dùng trong 3 tháng, nghiên cứu này đã chứng minh vai trò tiềm năng của nó.

Các giai đoạn của thoái hóa khớp

5 – Lợi ích sử dụng Glucosamine đối với người có vấn đề xương khớp

Glucosamine mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người đau khớp, từ giảm triệu chứng đến hỗ trợ phục hồi. Dưới đây là các điểm nổi bật, dựa trên nghiên cứu khoa học:

5.1. Giảm đau nhức và khó chịu ở khớp

Glucosamine được đánh giá cao nhờ khả năng làm dịu cơn đau khớp. Một nghiên cứu tại Đại học Porto (Bồ Đào Nha) trên 200 bệnh nhân thoái hóa khớp hông cho thấy, sau 6 tháng dùng Glucosamine Sulfate 1500mg/ngày, 62% người tham gia báo cáo giảm đau đáng kể, so với 28% ở nhóm dùng giả dược. Điều này đến từ:

– Giảm viêm ở các mô xung quanh khớp.

– Tăng độ dày sụn, giảm áp lực lên xương.

5.2. Tăng cường khả năng di chuyển

Người đau khớp thường gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày như đứng lên, ngồi xuống, hoặc đi bộ xa. Glucosamine cải thiện độ trơn tru của khớp nhờ tăng sản xuất dịch bôi trơn. Thử nghiệm tại Đại học Sydney (Úc, 2019) chỉ ra rằng, người dùng Glucosamine trong 12 tuần tăng 15% khoảng cách đi bộ không đau so với nhóm đối chứng.

5.3. Bảo vệ sụn khớp khỏi tổn thương thêm

Glucosamine không chỉ giảm triệu chứng mà còn có thể ngăn chặn quá trình phá hủy sụn. Nghiên cứu tại Đại học Montreal (Canada) trên mô hình động vật cho thấy Glucosamine giảm 25% mức độ mất sụn trong vòng 8 tuần, nhờ khả năng ức chế enzym phá hủy và kích thích tái tạo mô. Ở người, hiệu quả này rõ hơn ở giai đoạn sớm của bệnh.

5.4. Hỗ trợ phục hồi sau hoạt động mạnh

Với những người đau khớp do vận động mạnh (như chạy bộ, nâng tạ), Glucosamine giúp giảm viêm và thúc đẩy sửa chữa sụn. Một nghiên cứu tại Thái Lan (2022) trên 80 vận động viên cho thấy, nhóm dùng Glucosamine 1500mg/ngày trong 6 tuần có mức độ đau sau tập luyện thấp hơn 22% so với nhóm không dùng.

5.5. Giảm nguy cơ biến chứng khớp nặng

Dùng Glucosamine dài hạn có thể làm chậm tiến triển của thoái hóa khớp, giảm nguy cơ cần can thiệp y tế như thay khớp nhân tạo. Nghiên cứu tại Đại học Copenhagen (Đan Mạch, 2020) ghi nhận rằng, trong 3 năm, nhóm dùng Glucosamine có tỷ lệ thoái hóa khớp nặng thấp hơn 14% so với nhóm không bổ sung.

6 Lưu ý khi sử dụng Glucosamine đối với người đau khớp

Để Glucosamine phát huy tối đa hiệu quả và đảm bảo an toàn cho người đau khớp, cần tuân thủ các yêu cầu sau:

6.1. Xác định tình trạng khớp trước khi dùng

Glucosamine hiệu quả nhất với đau khớp do thoái hóa hoặc mòn sụn thông thường. Tuy nhiên, với các bệnh lý khác như viêm khớp tự miễn (rheumatoid arthritis) hoặc đau do tích tụ axit uric (gout), nó có thể không mang lại kết quả. Hãy thăm khám để bác sĩ đánh giá nguyên nhân cụ thể.

6.2. Duy trì thời gian sử dụng đủ lâu

Glucosamine cần thời gian để tích lũy trong cơ thể. Các nghiên cứu khuyến nghị dùng ít nhất 6-12 tuần để đánh giá hiệu quả. Nếu sau 3 tháng không có cải thiện, nên ngừng và tìm phương pháp khác.

6.3. Sử dụng đúng liều lượng

Liều khuyến nghị: 1500 mg/ngày, uống 1 lần hoặc chia nhỏ, tốt nhất sau bữa ăn để tránh khó chịu dạ dày.
Không sử dụng quá liều: Liều cao hơn không tăng hiệu quả mà có thể gây đầy hơi, buồn nôn.

6.4. Lựa chọn sản phẩm đáng tin cậy

Chọn Glucosamine từ các hãng có uy tín, được chứng nhận bởi cơ quan y tế như FDA hoặc Bộ Y tế Việt Nam. Đọc kỹ nhãn sản phẩm để đảm bảo không chứa chất gây hại.

6.5. Lưu ý khác:

Dị ứng hải sản: Nếu bạn không dung nạp tôm, cua, chọn Glucosamine từ nguồn thực vật hoặc tổng hợp.
Đái tháo đường: Người bị tiểu đường cần theo dõi đường huyết, vì Glucosamine có thể ảnh hưởng nhẹ đến glucose.
Mắt: Tăng nhãn áp
Bệnh thận: Ảnh hưởng chức năng thận
Theo dõi tác dụng phụ có thể gặp phải: Khó tiêu, ợ chua nhẹ, phát ban hoặc ngứa (hiếm). Nếu triệu chứng kéo dài hơn 1 tuần, ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến chuyên gia.

Để hiệu quả của Glucosamine tăng lên khi biết kết hợp với thói quen lành mạnh: Tập thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ 20-30 phút/ngày hoặc tập các bài tập tăng cường sức cơ quanh khớp. Bổ sung đủ dinh dưỡng như: ăn thực phẩm giàu canxi (sữa, cá nhỏ), magie (hạt óc chó), và hạn chế đồ chiên rán.

Tóm lại, Glucosamine có tốt cho người đau khớp không? Glucosamine là một giải pháp đầy hứa hẹn cho người đau khớp, đặc biệt với những ai muốn giảm đau, tăng khả năng vận động, và bảo vệ sụn một cách tự nhiên. Dù không phải “thần dược” chữa khỏi mọi loại đau khớp, nó mang lại lợi ích rõ ràng cho người bị thoái hóa khớp nhẹ hoặc tổn thương nhẹ. Tuy nhiên, hiệu quả phụ thuộc vào tình trạng, khả năng đáp ứng của mỗi người, ngoài ra còn phụ thuộc vào cách sử dụng và sự kiên trì của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ thăm khám và phục hồi chức năng thì có thể liên hệ ngay đến Hotline 1900 3181 của Trung tâm Trị liệu và Phục hồi chức năng Myrehab Matsuoka hoặc đặt lịch khám Tại đây.

MYREHAB MATSUOKA – Trung tâm phục hồi chức năng hợp tác Việt Nam – Nhật Bản