Bài viết được viết bởi Ths. BS Vũ Thị Hằng và được tham vấn chuyên môn bởi BS CKII. Nguyễn Thị Ngọc Lan – Bác sĩ phụ trách chuyên môn tại Trung tâm Trị liệu và Phục hồi chức năng MYREHAB – MATSUOKA.
Vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn là một phương pháp hiệu quả trong việc khắc phục tình trạng này. Tuy nhiên, các bài tập không thể giúp họ có được đôi chân thẳng như mong muốn bởi vì cấu trúc xương khớp đã hoàn thiện hoàn toàn. [1]
Trong vật lý trị liệu chân vòng kiềng, bệnh nhân sẽ thực hiện các bài tập có tác dụng điều chỉnh cấu trúc xương chân về vị trí bình thường. Phương pháp này sẽ mang lại hiệu quả cao cho các trường hợp có góc giữa hai đùi dưới 20 độ.
Mặc dù vật lý trị liệu là một phương pháp điều trị nội khoa an toàn, tuy nhiên, bệnh nhân nên thăm khám tổng quát để bác sĩ đánh giá được tình trạng chân và điều chỉnh chương trình tập luyện hiệu quả đối với từng bệnh nhân. Họ có thể đề xuất các hoạt động ít tác động để giúp bảo vệ đầu gối và điều chỉnh các bài tập trở nên an toàn hơn.
| Lưu ý: Các bài tập giãn cơ, tăng cường sức mạnh, vật lý trị liệu sẽ làm cho cơ và xương của bạn khỏe hơn nhưng sẽ không làm thay đổi hình dạng của xương, hay nói cách khác là không thể khắc phục vĩnh viễn chân vòng kiềng. Cách duy nhất để thực sự thay đổi hình dạng của chân vòng kiềng đó là phẫu thuật. |
1. Vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn kết hợp với dụng cụ hỗ trợ
1.1. Sử dụng đai hỗ trợ điều trị chân vòng kiềng
Để quá trình điều trị được hiệu quả hơn, bệnh nhân nên kết hợp sử dụng đai hỗ trợ với các bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn. Đai hỗ trợ điều trị chân vòng kiềng được thiết kế với hình dáng và chất liệu tương tự như một miếng nệm mỏng, có khả năng quấn quanh chân và giữ cố định thông qua các mấu gắn sẵn.
Cơ chế hoạt động của đai điều chỉnh chân vòng kiềng là tạo ra một áp lực nhằm duy trì cho hai chân được thẳng, tăng cường cân bằng cơ chân và thay đổi cấu trúc của khớp, xương.
Thời gian đeo đai tối thiểu là 3 tiếng mỗi ngày và tùy vào từng tình trạng chân mà đai sẽ đem lại hiệu quả nhanh hay chậm.
Đai hỗ trợ điều chỉnh chân vòng kiềng có những ưu và nhược điểm sau:
- Ưu điểm: Bệnh nhân sẽ không cần phải đến bệnh viện để chỉnh hình cấu trúc xương hay phẫu thuật, điều này sẽ giúp tiết kiệm chi phí và thời gian di chuyển. Ngoài ra, đây là một phương pháp khá đơn giản, tiện lợi và hoàn toàn không gây đau đớn cho người sử dụng.
- Nhược điểm: Sử dụng đai hỗ trợ có thể làm cho cơ bắp chân trở nên phụ thuộc và nếu sử dụng lâu dài có thể dẫn đến sự yếu đuối của cơ bắp và giảm khả năng tự hỗ trợ của cơ thể.
1.2. Kết hợp máy nâng đùi tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng
Thực hiện đạp tạ bằng máy nâng đùi là một trong những bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn tích hợp máy, được thiết kế để cải thiện tình trạng chân vòng kiềng. Bệnh nhân có thể thực hiện bài tập này bằng cách sau:
- Bước 1: Bạn nằm lên ghế tập, thực hiện hít thở sâu và gồng cơ mông cùng cơ đùi.
- Bước 2: Bạn cần đạp mạnh lên bàn đạp của máy về phía trước rồi từ từ hạ xuống.
- Bước 3: Bạn giữ chân thẳng và hít thở đều.
Quá trình đạp và hạ bàn đạp nên được thực hiện theo hướng dẫn của kỹ thuật viên, với sự chú ý đặc biệt vào việc duy trì động tác chính xác. Điều này giúp tránh những tổn thương có thể ảnh hưởng đến tình trạng chân vòng kiềng.
Những ưu điểm và nhược điểm của việc kết hợp máy nâng đùi trong tập vật lý trị liệu cho chân vòng kiềng:
- Ưu điểm: Bài tập với máy nâng đùi có thể tập trung vào cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp chân, đặc biệt là cơ đùi và mông, quan trọng trong quá trình phục hồi chân vòng kiềng. Máy nâng đùi thường có khả năng điều chỉnh cường độ, giúp người tập có thể điều chỉnh tải trọng và độ khó của bài tập theo từng giai đoạn của quá trình phục hồi.
- Nhược điểm: Máy nâng đùi đòi hỏi một chi phí đầu tư đáng kể và cần một không gian đủ lớn để đặt máy, vì thế nên người tập chỉ có thể thực hiện khi ở trung tâm điều trị. Việc phải đến phòng tập để sử dụng máy nâng đùi có thể làm hạn chế khả năng tự luyện tập tại nhà, điều này là quan trọng đối với những người muốn duy trì sự đều đặn trong việc thực hiện bài tập.
2. 7 bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn
2.1. Bài tập kẹp ống lăn (Foam Roller Toe Touch)
Mục đích của bài tập[2]
- Bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn kẹp ống lăn giúp tăng phạm vi chuyển động của khớp trước khi tập, giúp giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức cơ.
- Bài tập tập trung vào vùng bụng dưới, hai bên và phần lõi (cơ bụng thẳng, cơ xiên và cơ bụng ngang) nhằm kích hoạt các cơ giúp đầu gối của bạn hướng vào bên trong.
- Ngoài ra, bài tập còn giúp cải thiện sự lưu thông máu trong cơ bắp và mô xung quanh, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy cho cơ bắp, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện.
Thiết bị và dụng cụ hỗ trợ: 1 ống lăn massage hoặc khăn
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Bạn đặt ống lăn massage hoặc cuộn khăn giữa hai đầu gối, với khoảng cách 8 – 10cm giữa hai bàn chân.
- Bước 2: Bạn ép ống lăn giữa hai chân, giữ đầu gối thẳng và nghiêng người về phía trước mức thấp nhất có thể, vươn tay để chạm vào các ngón chân
- Bước 3: Bạn quay lại và giơ hai tay lên cao.
Thời gian tập luyện
- 10 lần/hiệp.
- 3 hiệp/ngày.
Lưu ý
- Bạn không nên tập nhiều lần động tác trong tư thế ngồi, nên tập duỗi thẳng bắp chân và gân kheo thường xuyên để có thể chạm tay vào ngón chân từ tư thế đứng một cách thoải mái hơn.
- Bạn nên tránh các động tác cần xoay thắt lưng nhiều vì có thể dẫn đến các vấn đề về dáng đi.
Bài tập Toe Touch Progression
2.2. Bài tập Toes – in Squat
Mục đích của bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn – Toes – in Squat
- Bài tập này tập trung vào cả cơ bàn chân và cơ đùi, giúp tăng cường cả hai khu vực này. Sức mạnh cải thiện ở cả hai khu vực có thể hỗ trợ việc duy trì tư thế và giảm bớt tình trạng chân vòng kiềng.
- Toes – in Squat là một biến thể của động tác Squat tập trung chủ yếu vào cơ đùi trong hơn là cơ đùi bên ngoài, nhằm tăng cường các cơ hỗ trợ kéo đầu gối về phía trung tâm.
Hướng dẫn thực hiện
- Bước 1: Bạn cần đứng hai chân với khoảng cách 20cm.
- Bước 2: Bạn xoay bàn chân hướng về phía nhau cho đến khi các ngón chân cái chạm vào nhau.
- Bước 3: Tiếp theo, bạn thực hiện Squat với độ sâu càng thấp càng tốt và vươn thẳng tay về phía trước để duy trì thăng bằng.
Thời gian tập luyện
- 10 – 15 lần/hiệp.
- 2 – 3 hiệp/ngày.
Lưu ý
- Người tập cần quan tâm đến thời gian nghỉ giữa hiệp để đảm bảo cơ bắp có đủ thời gian để hồi phục và không bị quá tải.
- Người tập cần lắng nghe cơ thể và ngưng bài tập nếu họ gặp đau hoặc không thoải mái. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người có chân vòng kiềng để tránh tăng nguy cơ chấn thương.
Video minh họa bài tập:Toes in squat
2.3. Bài tập nằm nghiêng (Side-Lying Hip Internal Rotation)
Mục đích của bài tập[3]
- Chân vòng kiềng thường đi kèm với sự mất cân bằng cơ bản giữa hai bên của cơ thể. Bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn nằm nghiêng có thể giúp phục hồi sự đối xứng giữa cả hai bên, giảm thiểu sự chênh lệch và cải thiện sự cân bằng.
Hướng dẫn thực hiện
- Bước 1: Bạn nằm nghiêng với hai chân chồng lên nhau, cong đầu gối thành một góc 90 độ.
- Bước 2: Bạn cần bảo đảm cơ thể duy trì một đường thẳng từ đầu đến đầu gối, với chân gập vuông góc phía sau.
- Bước 3: Bạn giữ đầu gối gần nhau, nâng cạnh chân trên về phía trần nhà và từ từ hạ xuống trở lại. Thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi bên chân. Bạn cũng có thể sử dụng một dải dây kháng lực nhỏ để tăng thêm độ căng cho động tác.
Thời gian tập luyện
- 10 lần mỗi bên/hiệp.
- 2 – 3 hiệp/ngày
Lưu ý
- Nếu sử dụng dải dây kháng lực, điều chỉnh độ căng sao cho phù hợp với khả năng và mức độ thoải mái của người tập.
Video minh họa bài tập: Side Lying Hip Abduction
2.4. Bài tập hình số 4 (Figure Four Stretch)
Mục đích của bài tập[4]
- Bài tập căng cơ mông này giúp cơ hông của bạn thư giãn và hướng đầu gối về phía bên trong một chút.
- Bài tập này tập trung vào cơ mông và bắp chân, giúp mở rộng và nâng cao phạm vi chuyển động trong vùng này. Điều này có thể hỗ trợ trong việc cải thiện khả năng di chuyển và giảm áp lực lên các khớp.
Hướng dẫn thực hiện
Để thực hiện bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn hình số 4, bạn cần thực hiện lần lượt các bước như sau:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa với đầu gối cong và hai bàn chân đặt xuống trên mặt sàn.
- Bước 2: Bạn nhấc chân phải lên, đặt bàn chân phải vắt lên đầu gối trái. Sau đó, bạn đưa tay phải qua khe hở giữa đầu gối trái và phải để nắm lấy phía trước của ống chân trái.
- Bước 3: Tiếp theo, bạn đưa phần còn lại của tay qua để nắm lấy mặt trước của ống chân trái, làm cho hai tay nắm chặt vào nhau.
- Bước 4: Bạn ngả người về phía sau, kéo đầu gối trái về phía ngực để căng cơ mông phải. Duy trì tư thế này trong 30 giây, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.
Thời gian tập luyện
- 30 giây/bên.
- 2 – 3 lần/bên.
Lưu ý
- Khi thực hiện bài tập trên, bạn cần bảo đảm rằng mình giữ tư thế cơ bản đúng khi thực hiện bài tập: Đầu gối cong, chân đặt trên mặt sàn và tay nắm chặt vào nhau theo hướng mô tả.
- Thực hiện chuyển động kéo đầu gối về phía ngực một cách chậm rãi và kiểm soát. Tránh chuyển động nhanh chóng để tránh gây chấn thương.
2.5. Bài tập đá chân (Bottom Legs Lifts)
Mục đích của bài tập [5]: Bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn này có tác dụng giúp bảo vệ các xương khớp và đầu gối rèn luyện các dây thần kinh cơ và cải thiện chuyển động và sự cân bằng của cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện
- Bước 1: Để thực hiện bài tập, bạn cần đặt chân trái phía trước, nằm ngang với mông. Chân phải luôn giữ thẳng, không có sự gập đầu gối kể cả khi đưa lên hoặc hạ xuống.
- Bước 2: Bạn luồn bàn tay trên của bạn ra sau bắp chân và nắm lấy mặt ngoài của mắt cá chân. Sau đó, bạn cần cố gắng đưa chân trái lên cao, giữ cơ thể ổn định mà không có rung lắc để đạt được hiệu suất tối ưu.
- Bước 3: Ở lần lặp cuối cùng, giữ chân ở vị trí cao trong vòng 15 giây để tăng cường kết quả.
Thời gian tập luyện
- 15 lần/bên.
- 2 – 3 hiệp/bên.
Lưu ý
- Bạn nên cố gắng đưa chân lên càng cao nhất có thể để tăng cường độ căng cơ.
- Bạn đưa chân lên và hạ xuống một cách kiểm soát để tránh tình trạng rung lắc hoặc chấn thương.
2.6. Bài tập vặn mình (Seated Twist)
Mục đích của bài tập[6]
- Seated Twist là động tác vặn cột sống nhẹ nhàng giúp mở hông và kéo căng ngực, vai, lưng trên và lưng dưới.
- Tương tự như các bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn khác, bài tập vặn mình giúp bạn điều chỉnh đầu gối của cả hai chân để chúng gần nhau hơn.
Thiết bị và dụng cụ hỗ trợ: Không
Hướng dẫn thực hiện
- Bước 1: Bạn ngồi trên sàn với hai chân thẳng, bắt chéo đầu gối phải qua chân trái và đặt bàn chân phải xuống sàn.
- Bước 2: Bạn đặt tay phải của bạn bên cạnh hông phải hoặc hơi phía sau bạn. Hít vào và mở rộng cánh tay trái của bạn qua đầu.
- Bước 3: Khi thở ra, bạn xoay sang phải và kéo khuỷu tay trái của mình xuống phía bên ngoài đầu gối phải. Hít thở sâu ở tư thế này trong khoảng 30 giây. Đổi bên và lặp lại.
Thời gian tập luyện
- 2 lần mỗi bên/hiệp.
- 3 hiệp/ngày.
Lưu ý
- Khi tập, bạn nên xoay nhẹ nhàng, đừng khom người hoặc ngả người về phía sau khi bạn vặn người.
- Nếu việc móc khuỷu tay quá khó, bạn hãy đưa tay trái vòng qua đùi phải và đặt nhẹ nhàng lên hông phải.
2.7. Bài tập nhón chân đơn giản
Mục đích của bài tập[7]
- Nhón chân là một bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn vô cùng đơn giản nhưng có tác động tích cực đối với tình trạng chân vòng kiềng khi thực hiện tại nhà.
- Bài tập giúp cải thiện sự ổn định của xương khớp, phát triển cơ bắp ở khu vực chân, đồng thời tăng sức mạnh cho cả chân. Đây là một hoạt động thích hợp cho những người đang phải đối mặt với tình trạng suy tĩnh mạch chi dưới.
Thiết bị và dụng cụ hỗ trợ: Không
Hướng dẫn thực hiện
- Bước 1: Bạn đứng thẳng trên mặt phẳng thăng bằng, hai chân mở rộng bằng hông.
- Bước 2: Bạn nâng gót chân lên càng cao càng tốt, sau đó hãy từ từ thả lỏng và hạ chân xuống.
Thời gian tập luyện
- 20 – 30 lần/hiệp.
- 5 – 7 hiệp/ngày.
Lưu ý
- Bạn có thể đặt mục tiêu thời gian tập luyện hợp lý, nhưng đồng thời không nên ép buộc bản thân quá mức.
- Khi hạ gót chân xuống, bạn hãy làm điều này một cách từ từ và kiểm soát để tránh gây áp lực không mong muốn lên cơ và xương.
3. 3 bài tập cải thiện khả năng thăng bằng cho chân vòng kiềng
3.1. Đứng trên một chân (Single leg standing)
Mục đích của bài tập [8]
- Đứng trên một chân là một bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn giúp kích thích hoạt động của các cơ ở phần dưới cơ thể, đồng thời cân bằng lại cơ bắp. Đây cũng là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đối với những người có vấn đề chân vòng kiềng.
Thiết bị và dụng cụ hỗ trợ: Không
Hướng dẫn thực hiện
- Bước 1: Bạn cần đặt một chân làm trụ, chân còn lại đưa lên cao một cách chậm rãi.
- Bước 2: Bạn đặt lòng bàn chân lên vào phía bên trong của chân đang làm trụ. Hai tay mở ra hai bên để duy trì sự thăng bằng.
- Bước 3: Khi bạn đã đứng vững, hãy từ từ nhắm mắt lại và giữ tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây, sau đó hạ chân xuống và lặp lại quy trình tương tự với chân còn lại.
Thời gian tập luyện
- 2 – 3 lần/bên.
- 3 hiệp/ngày.
Lưu ý
- Bạn cần thực hiện các chuyển động một cách chậm rãi và có kiểm soát, tránh mọi thay đổi tư thế đột ngột.
Video minh họa: How to do a Single leg stand
3.2. Đứng chân trước chân sau (Tandem Standing)
Mục đích của bài tập[9]
- Bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn – Đứng chân trước chân sau giúp cải thiện sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường sự thoải mái trong việc di chuyển của chân vòng kiềng.
Thiết bị và dụng cụ hỗ trợ: Không
Hướng dẫn thực hiện
- Bước 1: Bạn cần chuẩn bị ở tư thế song song với một chân đặt trước chân kia.
- Bước 2: Bạn hãy cố gắng giữ cân bằng ở đây trong khung thời gian được chỉ định và ổn định với sự hỗ trợ nếu cần.
Thời gian tập luyện
- 20 – 30 giây/lần.
- 2 – 3 lần/ngày.
Lưu ý
- Bạn có thể dang hai tay sang một bên để giúp bạn giữ thăng bằng, giữ ánh mắt của bạn vào một điểm phía trước bạn.
- Nếu bạn cảm thấy không vững, hãy thử bài tập này ở ngưỡng cửa hoặc cạnh bàn hoặc mặt bàn để bạn có thể đặt một tay lên bề mặt để ổn định khi cần.
3.3. Tập luyện đứng một chân với BOSU
Mục đích của bài tập[10]
- BOSU là một thiết bị tập giữ thăng bằng, cung cấp cho người dùng một bề mặt không ổn định để thực hiện các bài tập liên quan đến nhiều loại cơ khác nhau. Sử dụng bóng BOSU sẽ khiến việc tập luyện của bạn trở nên khó khăn hơn và đó là một công cụ tuyệt vời để tăng cường sự linh hoạt các cơ của chân.
- Bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn này buộc bạn phải tìm và duy trì trọng tâm của mình trên một bề mặt không ổn định.
Thiết bị và dụng cụ hỗ trợ: Bóng BOSU
Hướng dẫn thực hiện
- Bước 1: Để thực hiện bài tập, bạn cần đặt bóng BOSU trên mặt sàn bằng phẳng.
- Bước 2: Bạn đặt một chân vào giữa BOSU và bước lên đó, giữ thăng bằng trên chân.
- Bước 3: Bạn giữ thăng bằng trong 30 giây, cố gắng không để chân kia chạm vào BOSU hoặc mặt đất, sau đó lặp lại tương tự ở phía bên còn lại.
Thời gian tập luyện
- 2 – 3 lần/bên.
Lưu ý
- Hãy nhớ bắt đầu từ từ và tăng dần khi khả năng giữ thăng bằng của bạn được cải thiện. Bạn cũng có thể bám vào tường hoặc ghế để được hỗ trợ cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tự mình thực hiện các bài tập.
Video minh họa bài tập: Single Leg Stance on Bosu
4. Cách phòng ngừa chân vòng kiềng người lớn
Chân vòng kiềng ở người trưởng thành không thể cải thiện hoàn toàn bằng các bài tập vật lý trị liệu. Vì vậy, ngoài thực hiện các bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn, những người bị vòng kiềng ở độ tuổi này cần lưu ý 3 điểm dưới đây để tránh trở về trạng thái ban đầu và nguy cơ gặp bệnh lý liên quan.
4.1. Điều chỉnh tư thế
Người lớn có thể trải qua chân vòng kiềng nhẹ nếu tư thế không đúng. Vì thế, các chuyên gia y tế khuyến khích người bệnh nên tập thực hiện điều chỉnh tư thế, bao gồm việc duy trì tư thế đứng đúng, không ngồi vắt chéo chân,… để có thể giúp khắc phục tình trạng chân vòng kiềng.
4.2. Kiểm soát cân nặng
Theo dõi và kiểm soát cân nặng bên cạnh việc áp dụng các bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn là một trong những phương pháp quan trọng để ngăn chặn tình trạng chân vòng kiềng. [10]
Béo phì hoặc thừa cân có thể là nguyên nhân tạo áp lực lên xương, gây biến dạng và dị tật. Ngoài ra, trọng lượng cơ thể quá mức cũng có thể dẫn đến các vấn đề liên quan như viêm khớp, thoái hóa khớp và loãng xương. Ngược lại, cơ thể quá gầy là một biểu hiện của suy dinh dưỡng, đồng thời cũng có thể làm cho đôi chân trở nên suy yếu và biến dạng. Đặc biệt, sự thiếu hụt canxi có thể gây tổn thương nghiêm trọng đối với hệ xương khớp và ảnh hưởng đến chức năng vận động.
Do đó, việc kiểm soát cân nặng không chỉ giúp ngăn chặn chân vòng kiềng mà còn giúp đảm bảo sức khỏe xương và xuyên suốt hệ thống khớp.
4.3. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Theo các chuyên gia y tế, sự thiếu hụt của bộ ba yếu tố bao gồm vitamin D3, vitamin MK7 và canxi có thể là nguyên nhân gây tăng nguy cơ chân vòng kiềng. Vì thế, bên cạnh việc thực hiện các bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn, để phòng ngừa chân vòng kiềng, bạn cần đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất, bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin D3, vitamin MK7 và canxi. Cụ thể như sau:
- Vitamin D3: Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong việc tăng hấp thu canxi từ ruột vào máu, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh còi xương. Nó không chỉ giúp xương trở nên chắc khỏe mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình trị chân vòng kiềng.
- Vitamin MK7: Vitamin còn được biết đến là vitamin K2, là một vitamin có nguồn gốc tự nhiên, thường xuất phát từ đậu nành lên men theo phương pháp Natto của Nhật Bản. Kết hợp với Vitamin D3, MK7 giúp vận chuyển canxi từ máu đến xương, giúp xương trở nên dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Đây là một bước quan trọng để duy trì sức khỏe xương toàn diện.
- Canxi: Canxi là một thành phần chính của xương, giúp xây dựng và duy trì cấu trúc chắc chắn của chúng. Khi cơ thể thiếu canxi, xương trở nên yếu, dễ biến dạng, tăng nguy cơ chân vòng kiềng. Thực phẩm như tôm, cua, cá mòi, trứng, sữa là những nguồn canxi tự nhiên quan trọng. Để đảm bảo cung cấp canxi tối đa, việc bổ sung thực phẩm chức năng cũng là một lựa chọn hữu ích.
5. Những lưu ý khi tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn
Khi tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn, bạn cần lưu ý những điều sau đây:
- Khởi động trước khi tập luyện: Bất kỳ bài tập nào dành cho chân vòng kiềng hoặc bất kỳ môn thể thao nào cũng đều yêu cầu một bước khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu buổi tập. Việc khởi động cẩn thận trước tập luyện sẽ giúp cơ bắp của bạn trở nên linh hoạt hơn, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình vận động.
- Lựa chọn các bài tập phù hợp: Mỗi người có một tình trạng sức khỏe khác nhau và chân vòng kiềng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Vì thế, bài tập cần được thiết kế sao cho phù hợp với khả năng vận động và mức độ thoải mái của người tập. Điều này giúp đảm bảo rằng người tập có thể thực hiện bài tập một cách an toàn và hiệu quả.
- Lưu ý đến các biểu hiện bất thường khi tập: Khi tập vật lý trị liệu cho chân vòng kiềng, người bệnh cần lưu ý đến các biểu hiện bất thường khi tập. Những dấu hiệu như cảm giác đau tăng lên, sưng hoặc bất kỳ cảm giác khó chịu nào khác đều cần được báo cáo với chuyên gia vật lý trị liệu. Điều này giúp người phụ trách điều trị có thể đánh giá và điều chỉnh các bài tập nếu cần thiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình hồi phục.
- Ăn uống đủ dưỡng chất: Một chế độ ăn uống cân bằng là quan trọng đối với người đang điều trị chân vòng kiềng. Bằng cách bổ sung đủ dinh dưỡng, người tập có thể cung cấp cho cơ thể những nguyên liệu cần thiết để hỗ trợ quá trình phục hồi, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể.
- Theo dõi tiến độ luyện tập: Qua việc theo dõi tiến độ, tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn có thể đánh giá hiệu quả của liệu pháp và bài tập. Điều này sẽ giúp họ xác định xem liệu phương pháp có đang đưa đến kết quả tích cực hay không, từ đó điều chỉnh và tối ưu hóa cường độ, thời lượng và loại bài tập sao cho phù hợp với khả năng của người tập.
Hy vọng rằng bài viết trên đã giúp bạn đọc nắm bắt được một số thông tin cơ bản về vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn. Vật lý trị liệu không chỉ giúp cải thiện khả năng vận động mà còn mang lại sự tự tin và tinh thần lạc quan cho người bị chân vòng kiềng.
Việc có sự hỗ trợ của các chuyên gia trong lĩnh vực này sẽ giúp bạn vượt qua những thách thức của chân vòng kiềng một cách tích cực. Đừng quên duy trì thói quen thể dục thể thao mỗi ngày ngay cả sau hồi phục để tăng cường sức khỏe cho cơ thể nhé!
MYREHAB MATSUOKA – Trung tâm phục hồi chức năng hợp tác Việt Nam – Nhật Bản
- Hotline: 1900 3181
- Website: https://myrehab-matsuoka.com/
- Facebook: https://www.facebook.com/myrehab.official
- Địa chỉ: Tầng 2 Tòa nhà CONINCO, số 4 Tôn Thất Tùng, Đống Đa, Hà Nội.
